Veckovis träningsprogram för en tyngdlyftare under förberedelse- och tävlingsmånaderna.

När belastningen för varje övning är schemalagd för varje träningspass delas de högintensiva skivstångslyft som planeras för den veckan ut. Med en fullständig förståelse för innehållet i varje träningspass gör de upp en träningsplan för veckan. Den här artikeln diskuterar ett veckovis träningsprogram för en tyngdlyftare under de förberedande och tävlingsmånaderna. Du kan använda ett färdigt schema, eller anpassa det så att det passar dig själv genom att göra små ändringar och justeringar.

När du gör upp träningsplaner måste du tänka på att under förberedelseperioden för junioridrottare bör den högsta träningsvikten i ryckövningar vara 90-95%, i rena övningar - 90-92,5%. När du arbetar med maximala och submaximala vikter, glöm inte en högkvalitativ uppvärmning och alla nödvändiga säkerhetsåtgärder, för om dessa två punkter inte observeras, riskerar du att få en irriterande sportskada. Om du till exempel arbetar utan ett tyngdlyftsbälte kommer du definitivt att behandlas för ett ländryggsbråck, och om du regelbundet glömmer bort obligatorisk aerob träning kommer du oundvikligen att skada ditt hjärta. Så kom ihåg: säkerheten måste komma först! Med det löst, låt oss återgå till det veckovisa träningsprogrammet för en tyngdlyftare under förberedelse- och tävlingsmånaden...

Övningar som knäböj med en skivstång med raka armar på det "spridda" sättet och pressar över huvudet behöver inte utföras separat - de kan kombineras med ett ryck med en halvknäböj eller ett ryck, utförs sekventiellt (utan att sänka skivstången ) ett ryck, ett tryck bakom huvudena och huk.

Låt oss nu gå vidare till att planera träningen för tävlingsmånaden.

Antalet skivstångslyft i olika övningar under ett månatligt träningspass har redan bestämts ovan, och belastningsvolymen för veckocykler har också bestämts. Det återstår att se vad skivstångens träningsvikt ska vara i huvudviktszonerna.

Den högsta intensitetstoppen kommer att vara i vecka 1, där 36 % av det totala antalet skivstångslyft är med hög intensitet (83 lyft). något mindre - i 2:an (28 %, 65 lyft), medium - i 3:an (24 %, 55 lyft) och små - i 4:an (12 %, 26 lyft).