Chương trình huấn luyện hàng tuần dành cho vận động viên cử tạ trong những tháng chuẩn bị và thi đấu.

Sau khi đã lên lịch tải cho mỗi bài tập cho mỗi bài tập, số lần nâng tạ cường độ cao dự kiến ​​cho tuần đó sẽ được phân bổ. Hiểu rõ nội dung của từng buổi tập, họ lên kế hoạch tập luyện trong tuần. Bài viết này bàn về chương trình tập luyện hàng tuần dành cho vận động viên cử tạ trong những tháng chuẩn bị và thi đấu. Bạn có thể sử dụng sơ đồ có sẵn hoặc điều chỉnh nó cho phù hợp với bản thân bằng cách thực hiện các sửa đổi và điều chỉnh nhỏ.

Khi lập kế hoạch tập luyện, bạn cần lưu ý rằng trong giai đoạn chuẩn bị cho các vận động viên trẻ, mức tạ tập luyện cao nhất trong các bài giật giật phải là 90-95%, trong các bài tập giật và giật - 90-92,5%. Khi tập với mức tạ tối đa và dưới mức tối đa, đừng quên khởi động chất lượng cao và tất cả các biện pháp an toàn cần thiết, vì nếu không tuân thủ hai điểm này, bạn có nguy cơ gặp chấn thương khó chịu khi chơi thể thao. Ví dụ, nếu bạn tập luyện mà không có đai tập tạ, chắc chắn bạn sẽ phải điều trị chứng thoát vị cột sống thắt lưng, còn nếu thường xuyên quên tập aerobic bắt buộc thì chắc chắn tim bạn sẽ bị tổn thương. Vì vậy hãy nhớ: an toàn phải đặt lên hàng đầu! Sau khi đã giải quyết xong vấn đề đó, chúng ta hãy quay lại chương trình tập luyện hàng tuần dành cho vận động viên cử tạ trong tháng chuẩn bị và thi đấu...

Các bài tập như squats với tạ với cánh tay duỗi thẳng theo kiểu “dải” và ép trên cao không cần phải thực hiện riêng biệt - chúng có thể được kết hợp với động tác giật với nửa ngồi xổm hoặc giật, thực hiện tuần tự (không hạ tạ xuống ) giật, ấn sau đầu và ngồi xổm.

Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang lập kế hoạch tập luyện cho tháng thi đấu.

Số lần nâng tạ trong các bài tập khác nhau trong một buổi tập hàng tháng đã được xác định ở trên và khối lượng tải cho các chu kỳ hàng tuần cũng đã được xác định. Vẫn còn phải xem trọng lượng tập luyện của thanh tạ ở các vùng tạ chính là bao nhiêu.

Cường độ cao nhất sẽ là vào tuần 1, trong đó 36% tổng số lần nâng tạ ở cường độ cao (83 lần nâng); ít hơn một chút - ở vị trí thứ 2 (28%, 65 thang máy), trung bình - ở vị trí thứ 3 (24%, 55 thang máy) và nhỏ - ở vị trí thứ 4 (12%, 26 thang máy).