Týdenní tréninkový program pro vzpěrače v přípravných a soutěžních měsících.

Jakmile je zátěž pro každé cvičení naplánována pro každý trénink, rozdělí se vysokointenzivní zdvihy činky plánované na daný týden. S úplným pochopením obsahu každého tréninku sestaví tréninkový plán na týden. Tento článek pojednává o týdenním tréninkovém programu pro vzpěrače v přípravných a soutěžních měsících. Můžete použít hotové schéma, nebo si ho upravit podle sebe drobnými úpravami a úpravami.

Při sestavování tréninkových plánů je třeba mít na paměti, že v přípravném období pro juniorské sportovce by měla být nejvyšší tréninková váha u chvatů 90-95%, u čistých a trhaných cviků - 90-92,5%. Při práci s maximální a podmaximální vahou nezapomínejte na kvalitní rozcvičku a všechna potřebná bezpečnostní opatření, protože při nedodržení těchto dvou bodů vám hrozí nepříjemné sportovní zranění. Pokud například pracujete bez vzpěračského pásu, určitě se budete léčit s vyhřezlou bederní páteří a pokud pravidelně zapomínáte na povinné aerobní cvičení, nevyhnutelně si poškodíte srdce. Takže pamatujte: bezpečnost musí být na prvním místě! Po vyřešení se vraťme k týdennímu tréninkovému programu pro vzpěrače v přípravném a soutěžním měsíci...

Cvičení jako dřepy s činkou s rovnými pažemi na způsob „rozpažení“ a tlaky nad hlavou není nutné provádět samostatně – lze je kombinovat s přítahem s polodřepem nebo přítahem, provádět sekvenčně (bez spouštění činky ) chňapnutí, tlak za hlavy a dřep.

Nyní přejděme k plánování tréninku na soutěžní měsíc.

Výše byl již stanoven počet zdvihů činky v různých cvicích v měsíčním tréninku a také objem zátěže pro týdenní cykly. Zbývá zjistit, jaká by měla být tréninková váha činky v hlavních váhových zónách.

Nejvyšší intenzita bude v 1. týdnu, kdy 36 % z celkového počtu zdvihů s činkou má vysokou intenzitu (83 zdvihů); poněkud méně - ve 2. (28 %, 65 zdvihů), střední - ve 3. (24 %, 55 zdvihů) a malé - ve 4. (12 %, 26 zdvihů).