Wekelijks trainingsprogramma voor een gewichtheffer in de voorbereidings- en wedstrijdmaanden.

Zodra de belasting voor elke oefening voor elke training is gepland, worden de halterliften met hoge intensiteit die voor die week zijn gepland, verdeeld. Omdat ze de inhoud van elke training volledig begrijpen, stellen ze een trainingsplan voor de week op. Dit artikel bespreekt een wekelijks trainingsprogramma voor een gewichtheffer in de voorbereidings- en wedstrijdmaanden. U kunt gebruik maken van een kant-en-klaar schema, maar u kunt het ook naar uw eigen wensen aanpassen door kleine wijzigingen en aanpassingen aan te brengen.

Bij het opstellen van trainingsplannen moet u er rekening mee houden dat in de voorbereidingsperiode voor junioratleten het hoogste trainingsgewicht bij snatch-oefeningen 90-95% moet zijn, bij clean and jerk-oefeningen 90-92,5%. Wanneer u met maximale en submaximale gewichten werkt, vergeet dan een hoogwaardige warming-up en alle noodzakelijke veiligheidsmaatregelen niet, want als deze twee punten niet in acht worden genomen, loopt u het risico op een vervelende sportblessure. Als u bijvoorbeeld zonder gewichthefgordel werkt, wordt u zeker behandeld voor een hernia in de lumbale wervelkolom, en als u regelmatig de verplichte aerobe oefeningen vergeet, zult u onvermijdelijk uw hart beschadigen. Onthoud dus: veiligheid moet voorop staan! Laten we, nu dat is opgelost, terugkeren naar het wekelijkse trainingsprogramma voor een gewichtheffer in de voorbereidings- en wedstrijdmaand...

Oefeningen zoals squats met een halter met gestrekte armen op de "gespreide" manier en overheadpressen hoeven niet afzonderlijk te worden uitgevoerd - ze kunnen worden gecombineerd met een snatch met een halve squat of een snatch, waarbij ze opeenvolgend worden uitgevoerd (zonder de halter te laten zakken ) een ruk, een druk achter de hoofden en hurken.

Laten we nu verder gaan met het plannen van de training voor de wedstrijdmaand.

Het aantal halterliften in verschillende oefeningen in een maandelijkse trainingssessie is hierboven al bepaald, en ook het belastingvolume voor wekelijkse cycli is bepaald. Het valt nog te bezien wat het trainingsgewicht van de halter in de belangrijkste gewichtszones moet zijn.

De hoogste intensiteitspiek zal in week 1 zijn, waar 36% van het totale aantal halterliften een hoge intensiteit heeft (83 liften); iets minder - in de 2e (28%, 65 liften), medium - in de 3e (24%, 55 liften) en klein - in de 4e (12%, 26 liften).