Top 5 oefeningen voor de herfst

De herfst is een goed moment om voor je figuur te gaan zorgen, omdat we te maken hebben met een lange periode van koud weer en de wens om ons te verstoppen in knusse truien en warme jassen. De Amerikaanse fitnesstrainer Nikki Glor heeft vijf basisoefeningen gemaakt die u helpen de gebreken in uw figuur te corrigeren en deze voor te bereiden op de winter.

1. Voor een strapless topje

Deze oefening zal u helpen uw rug, armen en borst te versterken, met de nadruk op uw rug, neklijn en schouders. Om de oefening uit te voeren, moet u rechtop staan ​​en de dumbbells op heuphoogte houden. Breng de dumbbells omhoog op borsthoogte, ellebogen gebogen, nek ontspannen, schouders naar beneden. Doe vervolgens dezelfde oefening met je armen in verschillende richtingen gestrekt. Herhaal de oefening 20 keer.

2. Voor midi-rok

Deze oefening helpt je je lichaam als een touwtje te strekken en je klaar te maken om midi-rokken te dragen. Houd een halter met beide handen achter je hoofd, met de ellebogen dichtbij je gezicht. Hef langzaam je armen naar het plafond, terwijl je op je tenen staat. Herhaal de oefening 20 keer.

3. Voor een kokerrok

Met deze oefening zie je er perfect uit in kokerrokken. Bal je handen tot vuisten bij je kin en voer een voorwaartse trap uit met je linkerbeen, leidend met je knie. Houd uw rechterbeen licht gebogen. Terwijl je je linkerbeen laat zakken, doe je een lage squat op je rechterbeen, waarbij je lichtjes leunt met je linkerhand voor evenwicht. Herhaal de oefening 20 keer op elk been.

4. Voor korte jassen

Deze oefening zal je helpen je buik- en dijspieren te versterken en er geweldig uit te zien in korte jasjes. Ga op je rug liggen en houd je benen recht. Til vervolgens uw benen iets van de vloer om een ​​“V” te vormen. Draai ze samen, kruis je rechterbeen en links. Herhaal de oefening 20 keer, meerdere keren per dag.

5. Voor leren jassen en broeken

Met deze oefening versterkt u de spieren van uw benen en billen en bereidt u zich voor op het dragen van leren jassen en broeken. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, enkels op kniehoogte. Maak lichte sprongen, breng je benen bij elkaar en spreid ze met je armen in verschillende richtingen, een beetje gehurkt, alsof je op een stoel zit. Herhaal de oefening 20 keer.

Hier zijn dus vijf essentiële oefeningen die je zullen helpen je voor te bereiden op het herfstseizoen en er geweldig uit te zien in elke outfit. Vergeet niet dat regelmatige lichaamsbeweging en het verzorgen van uw figuur niet alleen een manier is om er beter uit te zien, maar ook een manier om uw gezondheid en welzijn te verbeteren. Vergeet ook goede voeding en voldoende slaap niet - dit alles is belangrijk om gezond en mooi te zijn.