Az 5 legjobb őszi gyakorlat

Az ősz remek alkalom arra, hogy elkezdj gondoskodni az alakodról, mert hosszú hideg időszak elé nézünk, és a vágy, hogy kényelmes pulóverekbe és meleg kabátokba bújjunk. Nikki Glor amerikai fitneszedző öt alapvető gyakorlatot készített, amelyek segítenek kijavítani alakod hibáit és felkészíteni a télre.

1. Pánt nélküli felsőhöz

Ez a gyakorlat segít a hát, a karok és a mellkas tónusában, a hátadra, a nyakkivágásra és a válladra összpontosítva. A gyakorlat végrehajtásához álljon egyenesen, tartsa a súlyzókat csípőmagasságban. Emelje fel a súlyzókat a mellkas szintjén, könyökök hajlítva, a nyak laza, vállak lefelé. Ezután végezze el ugyanazt a gyakorlatot különböző irányokba nyújtott karokkal. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.

2. Midi szoknyához

Ez a gyakorlat segít abban, hogy zsinórszerűen nyújtsd ki a tested, és felkészülj a midi szoknya viselésére. Tartsa a súlyzót mindkét kezével a feje mögött, könyökével az arcához közel. Lassan emelje fel karjait a mennyezet felé, lábujjhegyre állva. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.

3. Ceruzaszoknyához

Ezzel a gyakorlattal tökéletesen fog kinézni ceruzaszoknyákban. Ökölbe szorítja a kezét az állánál, és hajtson végre egy elülső rúgást úgy, hogy a bal lábát a térdével vezeti. Tartsa a jobb lábát kissé behajlítva. Miközben leengedi a bal lábát, végezzen egy alacsony guggolást a jobb lábán, a bal kezével kissé dőlve az egyensúly érdekében. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor minden lábon.

4. Rövid kabátokhoz

Ez a gyakorlat segít megerősíteni a has és a comb izmait, és csodálatosan fog kinézni rövid kabátban. Feküdj a hátadra, és tartsd egyenesen a lábad. Ezután kissé emelje fel a lábát a padlóról, hogy „V” betűt formázzon. Forgassa össze őket, keresztezve a jobb és a bal lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor, naponta többször.

5. Bőrdzsekikhez és nadrágokhoz

Ez a gyakorlat segít megerősíteni a lábad és a feneked izmait, és felkészít a bőrdzseki és -nadrág viselésére. Helyezze a lábát vállszélességre, a bokáját térdmagasságban. Végezzen könnyű ugrásokat, hozza össze a lábát, és tárja szét a karjával különböző irányokba, kissé guggolva, mintha egy széken ülne. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.

Íme tehát öt alapvető gyakorlat, amelyek segítenek felkészülni az őszi szezonra, és bármilyen ruhában csodálatosan néz ki. Ne feledje, hogy a rendszeres testmozgás és az alakja gondozása nemcsak a jobb megjelenés egyik módja, hanem az egészség és a közérzet javításának módja is. Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról és az elegendő alvásról sem – mindez fontos ahhoz, hogy egészségesek és szépek legyünk.