Top 5 øvelser til efteråret

Efteråret er et godt tidspunkt at begynde at passe på din figur, for vi står over for en lang periode med koldt vejr og ønsket om at gemme os i hyggelige trøjer og varme jakker. Den amerikanske fitnesstræner Nikki Glor har lavet fem grundlæggende øvelser, der hjælper med at rette op på fejlene i din figur og forberede den til vinteren.

1. Til en stropløs top

Denne øvelse hjælper dig med at tone din ryg, arme og bryst, med fokus på din ryg, halsudskæring og skuldre. For at udføre øvelsen skal du stå lige og holde håndvægte i hoftehøjde. Løft håndvægtene i brysthøjde, bøjede albuer, afslappet nakke, skuldrene ned. Lav derefter den samme øvelse med armene strakt i forskellige retninger. Gentag øvelsen 20 gange.

2. Til midi-nederdel

Denne øvelse hjælper dig med at strække din krop som en snor og gøre dig klar til at bære midi-nederdele. Hold en håndvægt med begge hænder bag hovedet, albuerne tæt på dit ansigt. Løft langsomt dine arme mod loftet, stå på tæerne. Gentag øvelsen 20 gange.

3. Til en blyantskørt

Denne øvelse hjælper dig med at se perfekt ud i blyantskørter. Knyt dine hænder til næver ved din hage og udfør et frontspark med dit venstre ben førende med dit knæ. Hold dit højre ben let bøjet. Når du sænker dit venstre ben, laver du et lavt squat på dit højre ben, mens du læner dig lidt med venstre hånd for at opnå balance. Gentag øvelsen 20 gange på hvert ben.

4. Til korte jakker

Denne øvelse hjælper dig med at styrke dine mave- og lårmuskler og se fantastisk ud i korte jakker. Læg dig på ryggen og hold dine ben lige. Løft derefter dine ben lidt fra gulvet for at danne et "V". Drej dem sammen, kryds dit højre ben og venstre. Gentag øvelsen 20 gange, flere gange om dagen.

5. Til læderjakker og -bukser

Denne øvelse vil hjælpe dig med at styrke musklerne i dine ben og balder og forberede dig til at bære læderjakker og -bukser. Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden, ankler i knæhøjde. Lav lette hop, bring benene sammen og spred dem med armene i forskellige retninger, mens du sidder lidt på hug, som om du sad på en stol. Gentag øvelsen 20 gange.

Så her er fem essentielle øvelser, der hjælper dig med at blive klar til efterårssæsonen og se fantastisk ud i ethvert outfit. Husk at regelmæssig motion og pleje af din figur ikke kun er en måde at se bedre ud på, men også en måde at forbedre dit helbred og dit velvære. Glem ikke også om ordentlig ernæring og nok søvn - alt dette er vigtigt for at være sund og smuk.