Топ 5 вправ для осені

Осінь - це чудовий час для того, щоб почати піклуватися про свою фігуру, адже перед нами довгий період холодів і бажання ховатися в затишних светрах та теплих куртках. Американський тренер з фітнесу Ніккі Глор створила п'ять основних вправ, які допоможуть підкоригувати недоліки вашої фігури та підготувати її до зими.

1. Для топу без бретельок

Ця вправа допоможе вам підтягнути спину, руки та груди, акцентуючи увагу на вашій спині, декольті та плечах. Для виконання вправи встаньте рівно, тримаючи гантелі на рівні стегон. Піднімайте гантелі на рівні грудей, лікті зігнуті, шия розслаблена, плечі опущені вниз. Потім робіть ту ж саму вправу на витягнутих руках у різні боки. Повторюйте вправу 20 разів.

2. Для міді-спідниці

Ця вправа допоможе вам витягнути своє тіло як струну і підготуватися до носіння міді-спідниць. Тримайте гантель обома руками за головою, лікті біля обличчя. Повільно піднімайте руки до стелі, стаючи навшпиньки. Повторюйте вправу 20 разів.

3. Для спідниці-олівець

Ця вправа допоможе вам виглядати бездоганно у спідницях-олівцях. Стисніть руки в кулаки біля підборіддя, виконайте передній удар з лівою ногою, яка веде коліном. Праву ногу зберігайте трохи зігнутою. Опускаючи ліву ногу, робіть нижнє присідання на правій нозі, спираючись трохи лівою рукою для балансу. Повторюйте вправу 20 разів на кожній нозі.

4. Для коротких жакетів

Ця вправа допоможе вам зміцнити м'язи живота і стегон і виглядати в коротких жакетах. Ляжте на спину і тримайте ноги прямо. Потім трохи відірвіть ноги від підлоги так, щоб вийшло "V". Повертайте їх разом, перетинаючи вашу праву ногу та ліву. Повторюйте вправу 20 разів, кілька разів на день.

5. Для шкіряних жакетів та штанів

Ця вправа допоможе вам зміцнити м'язи ніг та сідниць і готуватися до носіння шкіряних жакетів та штанів. Поставте ноги на ширині плечей, кісточки на рівні колін. Робіть легкі стрибки, зводьте ноги разом і розводьте їх руками в різні боки, трохи присідаючи, наче ви сідаєте на стілець. Повторюйте вправу 20 разів.

Отже, ось п'ять основних вправ, які допоможуть вам підготуватися до осіннього сезону і виглядати чудово в будь-якому одязі. Пам'ятайте, що регулярні тренування та турбота про свою фігуру – це не тільки спосіб виглядати краще, а й спосіб покращити своє здоров'я та самопочуття. Не забувайте також про правильне харчування та достатню кількість сну – все це важливо для того, щоб бути здоровими та красивими.