秋季最适合的 5 种运动

秋天是开始保养身材的好时机，因为我们面临着长时间的寒冷天气，并且渴望穿上舒适的毛衣和保暖的夹克。美国健身教练 Nikki Glor 创建了五种基本练习，有助于纠正身材缺陷，为冬季做好准备。

1. 对于无肩带上衣

这项练习将帮助您锻炼背部、手臂和胸部，重点关注背部、领口和肩膀。进行这项练习时，请站直，将哑铃举至臀部水平。将哑铃举至胸部水平，肘部弯曲，颈部放松，肩膀向下。然后向不同方向伸展双臂进行相同的练习。重复练习20次。

2. 适用于中长裙

这项练习将帮助您像绳子一样伸展身体，并为穿中长裙做好准备。双手握住哑铃置于脑后，肘部靠近脸部。慢慢地将手臂举向天花板，踮起脚尖。重复练习20次。

3. 对于铅笔裙

这个练习将帮助你穿铅笔裙看起来很完美。双手在下巴处握紧拳头，左腿以膝盖为主导，进行前踢。保持右腿稍微弯曲。当你降低左腿时，右腿低蹲，左手稍微倾斜以保持平衡。每条腿重复该练习 20 次。

4. 对于短夹克

这项练习将帮助您增强腹部和大腿肌肉，让您穿着短夹克看起来很漂亮。仰卧并保持双腿伸直。然后将双腿稍微抬离地面，形成“V”形。将它们一起旋转，交叉右腿和左腿。重复练习20次，每天数次。

5. 适用于皮夹克和皮裤

这项练习将帮助您增强腿部和臀部的肌肉，并为穿皮夹克和皮裤做好准备。双脚分开与肩同宽，脚踝与膝盖齐平。轻跳，双腿并拢，双臂向不同方向分开，稍微蹲下，就像坐在椅子上一样。重复练习20次。

因此，这里有五个基本练习，可以帮助您为秋季做好准备，并让您穿任何衣服都显得迷人。请记住，定期锻炼和照顾自己的身材不仅是让自己看起来更好的方法，也是改善健康和幸福的方法。不要忘记适当的营养和充足的睡眠 - 所有这些对于健康和美丽都很重要。