克里斯蒂亚诺·罗纳尔多健身锻炼计划。

现在我们将告诉您世界上最著名和最受欢迎的运动员之一克里斯蒂亚诺·罗纳尔多如何训练......

这位著名的足球运动员还将分享他的营养和恢复的秘密，并回答我们的老读者烦人的问题。这会很有趣！所以我们开始...

正如世界足球大师本人所说： “我不喜欢各种杠铃和健身器材。我本人是健身运动的爱好者。我喜欢横杆和双杠，这是一种用来增强腹肌的普通垫子 - 而且我真的不需要任何其他东西”...

然而，这位足球运动员的训练计划中包含以下有趣的条目：我们进一步引用克里斯蒂亚诺·罗纳尔多的体能训练计划：

1. A）带有额外负载的引体向上，
2. B) 背着背包双杠臂屈伸，
3. C) 用健身球上的哑铃进行卧推，
4. D）直腿硬拉，
5. D）用哑铃向各个方向交替弓步，
6. E) 胸部从站立位置抬起，
7. G) 杠铃或哑铃的军用卧推，
8. H) 循环小腿举起，
9. I) 用一只手轮流交替举起重物。

正如我们所见，伟大的足球运动员不仅仅靠锻炼来生活。在他的健身训练计划中，他和我们一样，也使用了大量的运动器材和附加装备……

我们来自阿纳托利雅罗斯拉夫尔的老读者问： “给我们介绍一下你们的训练有什么特点吗？”

“我每次练习大约做 6 组，每组 7 次，然后组间休息一分钟，然后重新投入战斗。我的目标是培养强大的力量耐力，所以训练计划更多地偏向干燥。我一直很干，我不需要增加音量，我需要快如闪电。这就是为什么每次锻炼后我都会在跑步机上增加半小时的锻炼时间，并以“上坡跑”模式进行锻炼。还有画布倾斜角度的急剧变化，以及每 5 分钟循环增加的速度。总的来说，我很累，就像在足球场上一样，为了保持体形”...

我们的读者提出的另一个问题： “嗯，你恢复得怎么样，休息得怎么样？”

“我在这个过程中投入的时间不亚于训练和营养。我的日程安排包括游泳池、蒸汽浴室、按摩治疗，甚至特殊的手法治疗和针灸。我也非常注重睡眠和被动休息”...

“克里斯蒂亚诺，你喜欢怎样放松？”

“我喜欢在户外。那里空气清新，不仅能让我的身体放松，还能让我的灵魂放松”……

我们来自克拉斯诺亚尔斯克的固定读者阿纳斯塔西娅对以下内容感兴趣： “C罗真的喜欢在空闲时间玩在线扑克吗？”

“是的！我最近对这个游戏非常上瘾。如此兴奋和肾上腺素！就像在足球场上一样。顺便说一下，继续体力活动后恢复的话题，我认为这是在健身房或健身中心辛苦工作后放松的绝佳选择。我喜欢纸牌，所以如果您突然在牌桌上的下一个位置看到我的照片或昵称，请不要感到惊讶！真的是我啊！

这就是这样一位多才多艺的人，著名的足球运动员、表演家和扑克玩家——克里斯蒂亚诺·罗纳尔多。请继续关注，我们将向您介绍其他参与健身和健美的名人。