Cristiano Ronaldo Fitness Egzersiz Planı.

Şimdi size dünyanın en ünlü ve mega popüler sporcularından biri olan Cristiano Ronaldo'nun nasıl antrenman yaptığını anlatacağız...

Ünlü futbolcu, beslenme ve iyileşme sırlarını da paylaşacak, aynı zamanda düzenli okurlarımızın can sıkıcı sorularını da yanıtlayacak. İlginç olacak! Öyleyse başlıyoruz...

Dünya futbolunun ustasının bizzat söylediği gibi: “Her türlü halteri ve egzersiz makinesini sevmiyorum. Kendim üzerinde WorkOut çalışmasının adananıyım. Kaslarımı güçlendirmek için sıradan bir mat olan çapraz çubuğa ve paralel çubuklara bayılıyorum ve gerçekten başka hiçbir şeye ihtiyacım yok”...

Ancak futbolcunun antrenman planında şu ilginç bilgiler yer alıyor: Cristiano Ronaldo'nun fitness antrenman planını da aktarıyoruz:

1. A) ek yük ile pull-up'lar,
2. B) sırt çantasıyla paralel çubuklara dalma,
3. C) fitball üzerinde dambıl ile bench press,
4. D) düz bacaklarda deadlift,
5. D) dambıllarla her yöne dönüşümlü hamleler,
6. E) göğüs ayakta durma pozisyonundan kaldırılır,
7. g) halter veya dambılların askeri bench press'i,
8. H) döngüsel buzağı yükseltmeleri,
9. I) ağırlığı tek elle rotasyonlarla dönüşümlü olarak kaldırın.

Gördüğümüz gibi büyük futbolcu sadece Antrenmanla yaşamıyor. O da bizim gibi fitness antrenman planında pek çok spor aleti ve ek ekipman kullanıyor...

Yaroslavl'dan düzenli okuyucumuz Anatoly soruyor: “Eğitiminizin özelliklerinden bahseder misiniz?”

“Her egzersiz için yaklaşık 6 set, 7 tekrar yapıyorum, ardından setler arasında sadece bir dakika dinleniyorum ve sonra tekrar dövüşe dönüyorum. Amacım güçlü dayanıklılık geliştirmek, bu nedenle antrenman programı daha çok kurumaya kaydırıldı. Sürekli kuruyorum, hacim artırmaya gerek yok, şimşek kadar hızlı olmam gerekiyor. Bu nedenle her antrenmandan sonra koşu bandında ve "yokuş yukarı koşu" modunda yarım saatlik çalışma ekliyorum. Ayrıca tuvalin eğim açısında keskin, ani değişiklikler ve her 5 dakikada bir hızdaki döngüsel artışlar. Genel olarak tıpkı futbol sahasında olduğu gibi formda kalmaktan yoruldum”...

Okuyucumuzun bir sorusu daha: “Peki nasıl iyileşip dinleniyorsun?”

“Bu sürece antrenman ve beslenmeden daha az zaman ayırmıyorum. Programım yüzme havuzu, buhar odası, masaj uygulamaları ve hatta özel manuel terapi ve akupunkturu içeriyor. Uykuya ve pasif dinlenmeye de çok dikkat ediyorum”...

“Cristiano, nasıl dinlenmeyi tercih edersin?”

“Açık havada olmayı seviyorum. Temiz havanın olduğu yerde sadece bedenimi değil ruhumu da dinlendirebiliyorum”...

Krasnoyarsk'tan düzenli okuyucumuz Anastasia şunlarla ilgileniyor: "Cristiano Ronaldo'nun boş zamanlarında çevrimiçi poker oynamayı sevdiği doğru mu?"

"Evet öyle! Son zamanlarda bu oyuna çok bağımlı oldum. Nasıl bir heyecan ve adrenalin! Tıpkı futbol sahasındaki gibi. Bu arada, fiziksel aktivite sonrası iyileşme konusuna devam edersek, bunun spor salonunda veya fitness merkezinde yoğun çalışmanın ardından dinlenmek için mükemmel bir seçenek olduğunu düşünüyorum. Kartları severim, bu yüzden aniden poker masasında bir sonraki yerde fotoğrafımı veya takma adımı görürseniz şaşırmayın! Gerçekten benim!

O kadar çok yönlü bir insan ki, ünlü bir futbolcu, şovmen ve poker oyuncusu - Cristiano Ronaldo. Bizi izlemeye devam edin, size fitness ve vücut geliştirmeyle uğraşan diğer harika ünlülerden bahsedeceğiz.