Syksyn 5 parasta harjoitusta

Syksy on hyvä aika aloittaa vartalosi hoitaminen, sillä edessämme on pitkä kylmän sään jakso ja halu piiloutua mukaviin neulepuseroihin ja lämpimiin takkeihin. Amerikkalainen kuntovalmentaja Nikki Glor on luonut viisi perusharjoitusta, jotka auttavat korjaamaan vartalosi puutteita ja valmistamaan sen talveen.

1. Olkaimettomaan toppiin

Tämä harjoitus auttaa sinua kiinteyttämään selkääsi, käsivarsiasi ja rintaasi keskittyen selkään, pääntieeseen ja hartioihin. Suorittaaksesi harjoituksen seiso suorana pitäen käsipainot lantion tasolla. Nosta käsipainot rinnan tasolla, kyynärpäät koukussa, niska rento, hartiat alas. Tee sitten sama harjoitus käsivarret ojennettuina eri suuntiin. Toista harjoitus 20 kertaa.

2. Midi-hameeseen

Tämä harjoitus auttaa sinua venyttämään vartaloasi kuin narua ja valmistautumaan käyttämään midihameita. Pidä käsipainoa molemmin käsin pään takana, kyynärpäät lähellä kasvojasi. Nosta kädet hitaasti kattoa kohti seisoen varpaillasi. Toista harjoitus 20 kertaa.

3. Lyijykynähameeseen

Tämä harjoitus auttaa sinua näyttämään täydelliseltä kynähameissa. Purista kätesi nyrkkiin leuassasi ja suorita etupotku vasen jalkasi johdolla polvellasi. Pidä oikea jalkasi hieman koukussa. Kun lasket vasenta jalkaasi, tee matala kyykky oikealle jalallesi ja nojaa hieman vasemmalla kädelläsi tasapainon saavuttamiseksi. Toista harjoitus 20 kertaa kummallakin jalalla.

4. Lyhyille takkeille

Tämä harjoitus auttaa sinua vahvistamaan vatsa- ja reisilihaksia ja näyttämään upealta lyhyissä takkeissa. Makaa selällesi ja pidä jalat suorina. Nosta sitten jalkojasi hieman lattiasta muodostaaksesi V-kirjaimen. Pyöritä niitä yhdessä ristiin oikean ja vasen. Toista harjoitus 20 kertaa, useita kertoja päivässä.

5. Nahkatakkeille ja housuille

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan jalkojen ja pakaroiden lihaksia ja valmistautumaan nahkatakkien ja housujen käyttöön. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle, nilkat polven tasolle. Tee kevyitä hyppyjä, tuo jalat yhteen ja levitä niitä käsilläsi eri suuntiin, kyykistäen hieman, kuin istuisit tuolilla. Toista harjoitus 20 kertaa.

Joten tässä on viisi tärkeää harjoitusta, jotka auttavat sinua valmistautumaan syyskauteen ja näyttämään upealta missä tahansa asussa. Muista, että säännöllinen liikunta ja vartalostasi huolehtiminen ei ole vain tapa näyttää paremmalta, vaan myös tapa parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Älä unohda myös oikeaa ravintoa ja riittävää unta - kaikki tämä on tärkeää terveenä ja kauniina.