가을에 가장 좋은 운동 5가지

가을은 몸매 관리를 시작하기에 좋은 시기입니다. 왜냐하면 우리는 장기간 추운 날씨에 직면하고 포근한 스웨터와 따뜻한 재킷을 입고 숨고 싶어하기 때문입니다. 미국의 피트니스 트레이너인 Nikki Glor는 몸매의 결점을 교정하고 겨울을 준비하는 데 도움이 되는 5가지 기본 운동을 만들었습니다.

1. 끈이 없는 상의의 경우

이 운동은 등, 목선, 어깨에 집중하여 등, 팔, 가슴을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 운동을 수행하려면 똑바로 서서 덤벨을 엉덩이 높이로 잡습니다. 팔꿈치를 구부리고 목을 편안하게 하고 어깨를 아래로 한 채 가슴 높이로 덤벨을 들어 올리세요. 그런 다음 팔을 다른 방향으로 뻗은 상태에서 동일한 운동을 수행하십시오. 운동을 20회 반복하세요.

2. 미디 스커트의 경우

이 운동을 하면 몸을 끈처럼 늘려주고 미디 스커트를 입을 수 있는 준비를 할 수 있습니다. 양손으로 머리 뒤로 덤벨을 잡고 팔꿈치를 얼굴 가까이에 둡니다. 발끝으로 서서 천장을 향해 천천히 팔을 들어 올리십시오. 운동을 20회 반복하세요.

3. 펜슬 스커트의 경우

이 운동은 펜슬 스커트를 완벽하게 입는 데 도움이 될 것입니다. 턱에 주먹을 쥐고 왼쪽 다리가 무릎을 따라가도록 앞차기를 수행합니다. 오른쪽 다리를 약간 구부린 상태를 유지하세요. 왼쪽 다리를 낮추면서 오른쪽 다리에 로우 스쿼트를 하고, 균형을 잡기 위해 왼손으로 살짝 몸을 기울입니다. 각 다리에서 운동을 20회 반복합니다.

4. 짧은 재킷의 경우

이 운동은 복부와 허벅지 근육을 강화하고 짧은 재킷을 입어도 멋져 보이는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 누워 다리를 곧게 유지하십시오. 그런 다음 다리를 바닥에서 약간 들어 올려 "V" 모양을 만듭니다. 오른쪽 다리와 왼쪽을 교차하여 함께 회전하십시오. 하루에 여러 번, 20회씩 운동을 반복하세요.

5. 가죽 자켓과 바지의 경우

이 운동은 다리와 엉덩이 근육을 강화하고 가죽 재킷과 바지를 입을 수 있도록 준비하는 데 도움이 됩니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 발목을 무릎 높이에 놓습니다. 가벼운 점프를 하고, 다리를 모아서 팔을 다른 방향으로 벌리고, 마치 의자에 앉아 있는 것처럼 조금 쪼그리고 앉으세요. 운동을 20회 반복하세요.

그래서 가을 시즌을 준비하고 어떤 의상에도 멋져 보이는 데 도움이 되는 5가지 필수 운동을 소개합니다. 규칙적인 운동과 몸매 관리는 외모를 가꾸는 방법일 뿐만 아니라 건강과 웰빙을 향상시키는 방법이기도 함을 기억하세요. 적절한 영양 섭취와 충분한 수면도 잊지 마세요. 이 모든 것은 건강하고 아름다워지기 위해 중요합니다.