Topp 5 övningar för hösten

Hösten är en bra tid att börja ta hand om din figur, eftersom vi står inför en lång period av kallt väder och önskan att gömma oss i mysiga tröjor och varma jackor. Den amerikanska fitnesstränaren Nikki Glor har skapat fem grundläggande övningar som hjälper dig att rätta till bristerna i din figur och förbereda den för vintern.

1. För en axelbandslös topp

Denna övning hjälper dig att tona rygg, armar och bröst, med fokus på rygg, hals och axlar. För att utföra övningen, stå rakt och håll hantlarna i höfthöjd. Lyft hantlarna i brösthöjd, armbågarna böjda, nacken avslappnad, axlarna nedåt. Gör sedan samma övning med armarna utsträckta åt olika håll. Upprepa övningen 20 gånger.

2. För midikjol

Den här övningen hjälper dig att sträcka ut din kropp som ett snöre och göra dig redo att bära midikjolar. Håll en hantel med båda händerna bakom huvudet, armbågarna nära ansiktet. Lyft långsamt armarna mot taket, stå på tå. Upprepa övningen 20 gånger.

3. För en pennkjol

Den här övningen hjälper dig att se perfekt ut i pennkjolar. Knyt händerna till nävar vid hakan och utför en främre spark med ditt vänstra ben ledande med ditt knä. Håll ditt högra ben lätt böjt. När du sänker ditt vänstra ben, gör en låg knäböj på ditt högra ben, lutande lätt med vänster hand för balans. Upprepa övningen 20 gånger på varje ben.

4. För korta jackor

Den här övningen hjälper dig att stärka dina mag- och lårmuskler och se fantastisk ut i korta jackor. Ligg på rygg och håll benen raka. Lyft sedan upp benen något från golvet för att bilda ett "V". Rotera dem tillsammans, korsa höger ben och vänster. Upprepa övningen 20 gånger, flera gånger om dagen.

5. För skinnjackor och byxor

Den här övningen hjälper dig att stärka musklerna i dina ben och skinkor och förbereder dig för att bära skinnjackor och byxor. Placera fötterna axelbrett isär, anklarna i knähöjd. Gör lätta hopp, för ihop benen och sprid dem med armarna åt olika håll, sitta lite på huk, som om du satt på en stol. Upprepa övningen 20 gånger.

Så här är fem viktiga övningar som hjälper dig att göra dig redo för höstsäsongen och se fantastisk ut i vilken outfit som helst. Kom ihåg att regelbunden träning och att ta hand om din figur inte bara är ett sätt att se bättre ut, utan också ett sätt att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande. Glöm inte heller rätt näring och tillräckligt med sömn - allt detta är viktigt för att vara frisk och vacker.