Vet du: hur man pumpar upp en flickas rumpa på gymmet?

Sätesmusklerna är bland de stora musklerna i kroppen, de arbetar när du springer, hoppar, går och hoppar. Övningar som involverar flera muskler samtidigt, som hyperextension och benabduktion, är lämpliga för att pumpa upp rumpan.

När du bestämmer hur du pumpar upp en flickas skinkor i gymmet, bör du vara uppmärksam på effektiviteten av övningarna och deras traumatiska potential. De utvalda övningarna, med rätt teknik, är säkra och överbelastar inte knälederna och ländryggen.

1. Hyperextension.
2. Ställa in simulatorn.
3. Funktioner av utförande.
4. Benbortförande: upp och tillbaka.
5. Ställa in simulatorn.
6. Funktioner av utförande.

Hyperextension.

Den huvudsakliga grundövningen som låter dig träna skinkorna, långa ryggmuskler och hamstrings. Valet av denna övning förklaras av den lätta belastningen på knäna. Att arbeta med vikter har sina baksidor. För att inte skada din hälsa i strävan efter harmoni och nåd, måste du komma ihåg att flickors omotiverade passion för tunga vikter leder till åderbråck, hemorrojder och sjukdomar i knälederna. Hyperextension är en skonsam övning i detta avseende. Dessutom har böjningar nedåt - inverterade poser - en god effekt på blodcirkulationen i hjärnan. Högt blodtryck är en kontraindikation.

Ställa in simulatorn.

Det finns mer än ett dussin olika bänkalternativ för att utföra hyperextension. En tjej kan enkelt justera bänken på egen hand. Du måste vara uppmärksam på läget för den övre linjen på höfterna i förhållande till stödkudden. Arbetets effektivitet beror på detta. Ju högre överkanten av stödkudden är placerad, desto mer skiftar belastningen från sätesmusklerna till nedre delen av ryggen. I denna position kommer det inte att vara möjligt att pumpa upp rumpmusklerna.

För att maximalt belasta rumpans muskler bör stödet placeras så lågt som möjligt. Den femte punkten ska placeras ovanför stödet. Att utföra övningen på detta sätt är mycket svårare, men också mer effektivt. Lyft inte kudden för högt. Det är bättre att göra färre repetitioner med tillräcklig belastning med lågt läge på stödkudden än att överbelasta nedre delen av ryggen och låta träningen vara hälsofarlig.

Ryggposition är lika viktigt som justering. Den korrekta positionen på överkroppen är lätt rundad, nästan rak, men utan böjning. På så sätt överbelastas inte nedre delen av ryggen, det mesta av ansträngningen faller på skinkorna, vilket gör att du effektivt kan pumpa upp dem.

Händerna placeras på bröstet och utförs långsamt. Gör 12-20 repetitioner i ett set. Belastningen ökas genom att utföra små amplitudrörelser i det övre läget i slutet av setet. De fungerar utan att böjas, utan att skapa problem med nedre delen av ryggen.

Benbortförande: upp och tillbaka.

En bra övning för att ge rumpan den elasticitet som krävs är att flytta benen bakåt och uppåt. När du bestämmer dig för hur du ska pumpa upp en flickas rumpa i gymmet kan du granska många alternativ för att pumpa upp din rumpa. Men när det gäller effektivitet och säkerhet anses benbortförande vara en av de bästa. Det finns flera sätt att göra det. I gymmen installeras kraftstationer av olika modifieringar för att fungera:

1. stående;
2. med stöd på ett böjt knä och handflator;
3. med en extra stödkudde för bukstöd.

Den senare metoden låter dig koncentrera hela belastningen på skinkorna, delvis inklusive hamstringsmusklerna i arbetet. I gymmet kan du utföra övningen på flera sätt:

1. i simulatorn;
2. i kvarteret;
3. på golvet med hjälp av fotvikter.

Mest av allt hjälper det att pumpa upp rumpans muskler, ge den form och utföra abduktion i simulatorn.

Ställa in simulatorn.

Stödkudden underlättar belastningen på ländmusklerna. Denna skyddsåtgärd gör att du kan rikta in dig på sätesmuskeln med mer vikt. Innan arbetet, ställ in simulatorn för att pumpa upp din rumpa väl:

1. välj höjden på stödkudden;
2. välj arbetsvikt.

Därefter placeras de i simulatorn i en position med stöd på armbågarna och benet böjt i knät. Arbetsbenet är böjt i knäet, foten ligger stadigt på plattformen. Sedan skjuts plattformen upp. En sådan plattform måste installeras i gym, med dess hjälp är det möjligt att uppnå den önskade rundade formen på skinkorna på kort tid.

Arbetsbenet är fixerat i böjt läge. Medan du trycker upp plattformen, försök att hålla ditt knä fixerat. Håll ryggen rak och undvik välvning, särskilt om en plattformsvikt är installerad. På den högsta punkten för att lyfta benet bildar låret och ryggen en linje. Den uppåtgående tryckningen av plattformen görs under utandning, returrörelsen görs under inandning.

Det räcker med att inkludera en av dessa övningar i ditt träningspass för att uppnå önskad effekt - en snygg, tonad rumpa, lika perfekt som den hos brasilianska tjejer.