Savez-vous : comment gonfler les fesses d'une fille en salle de sport ?

Les muscles fessiers font partie des gros muscles du corps ; ils travaillent lors de la course, du saut, de la marche et du saut. Pour gonfler les fesses, les exercices qui impliquent plusieurs muscles à la fois, comme l'hyperextension et l'abduction des jambes, conviennent.

Lorsque vous déterminez comment gonfler les fesses d'une fille au gymnase, vous devez faire attention à l'efficacité des exercices et à leur potentiel traumatisant. Les exercices sélectionnés, avec la bonne technique, sont sûrs et ne surchargent pas les articulations du genou et la région lombaire.

1. Hyperextension.
2. Mise en place du simulateur.
3. Caractéristiques d'exécution.
4. Abduction de jambe : haut et dos.
5. Mise en place du simulateur.
6. Caractéristiques d'exécution.

Hyperextension.

Le principal exercice de base qui permet de travailler les muscles des fesses, les muscles longs du dos et les ischio-jambiers. Le choix de cet exercice s’explique par la légère sollicitation des genoux. Travailler avec des poids a ses inconvénients. Afin de ne pas nuire à votre santé dans la quête de l'harmonie et de la grâce, vous devez vous rappeler que la passion injustifiée des filles pour les poids lourds entraîne des varices, des hémorroïdes et des maladies des articulations du genou. L’hyperextension est un exercice doux à cet égard. De plus, les courbures vers le bas - poses inversées - ont un effet bénéfique sur la circulation sanguine dans le cerveau. L'hypertension artérielle est une contre-indication.

Mise en place du simulateur.

Il existe plus d’une douzaine d’options de banc différentes pour effectuer une hyperextension. Une fille peut facilement ajuster le banc elle-même. Vous devez faire attention à la position de la ligne supérieure des hanches par rapport à l'oreiller de soutien. L'efficacité du travail en dépend. Plus le bord supérieur du coussin de soutien est haut, plus la charge se déplace des muscles fessiers vers le bas du dos. Dans cette position, il ne sera pas possible de gonfler les muscles de vos fesses.

Pour solliciter au maximum les muscles des fesses, le support doit être situé le plus bas possible. Le cinquième point doit être situé au dessus du support. Effectuer l’exercice de cette manière est beaucoup plus difficile, mais aussi plus efficace. Ne soulevez pas votre oreiller trop haut. Il est préférable de faire moins de répétitions avec une charge suffisante avec une position basse de l'oreiller de soutien plutôt que de surcharger le bas du dos et de laisser l'exercice aussi dangereux pour la santé.

La position arrière est tout aussi importante que l’alignement. La position correcte du haut du corps est légèrement arrondie, presque droite, mais sans flexion. De cette façon, le bas du dos n'est pas surchargé, l'essentiel de l'effort tombe sur les fesses, ce qui permet de les gonfler efficacement.

Les mains sont placées sur la poitrine et exécutées lentement. Faites 12 à 20 répétitions en une seule série. La charge est augmentée en effectuant des mouvements de faible amplitude en position haute en fin de série. Ils travaillent sans se plier, sans créer de problèmes au niveau du bas du dos.

Abduction de jambe : haut et dos.

Un bon exercice pour donner aux fesses l’élasticité requise est de déplacer vos jambes vers l’arrière et vers le haut. Lorsque vous décidez comment gonfler les fesses d'une fille dans la salle de sport, vous pouvez examiner de nombreuses options pour gonfler vos fesses. Mais en termes d'efficacité et de sécurité, l'abduction des jambes est considérée comme l'une des meilleures. Il existe plusieurs façons de procéder. Dans les gymnases, des centrales électriques de diverses modifications sont installées pour fonctionner :

1. debout;
2. avec appui sur un genou et des paumes pliés ;
3. avec un oreiller de soutien supplémentaire pour le soutien abdominal.

Cette dernière méthode permet de concentrer toute la charge sur les fesses, en incluant partiellement les muscles ischio-jambiers dans le travail. Dans la salle de sport, vous pouvez effectuer l'exercice de plusieurs manières :

1. dans le simulateur ;
2. sur le bloc;
3. au sol à l'aide de poids pour les pieds.

Surtout, cela aide à gonfler les muscles des fesses, à leur donner une forme et à effectuer des abductions dans le simulateur.

Mise en place du simulateur.

L'oreiller de soutien soulage la charge sur les muscles lombaires. Cette mesure de protection permet de cibler le muscle fessier en utilisant plus de poids. Avant le travail, configurez le simulateur pour bien gonfler vos fesses :

1. sélectionnez la hauteur du coussin de soutien ;
2. choisissez le poids de travail.

Ensuite, ils sont placés dans le simulateur dans une position avec appui sur les coudes et la jambe fléchie au niveau du genou. La jambe de travail est pliée au niveau du genou, le pied repose fermement sur la plate-forme. Ensuite, la plate-forme est relevée. Une telle plate-forme doit être installée dans les gymnases; avec son aide, il est possible d'obtenir la forme arrondie souhaitée des fesses en peu de temps.

La jambe de travail est fixée en position pliée. Tout en poussant la plateforme vers le haut, essayez de garder votre genou fixe. Le dossier reste droit, sans permettre la déviation, surtout si des poids sont installés pour la plate-forme. Au point le plus élevé de levée de la jambe, la cuisse et le dos forment une seule ligne. La poussée vers le haut de la plateforme se fait en expirant, le mouvement de retour se fait en inspirant.

Il suffit d'inclure l'un de ces exercices dans votre entraînement pour obtenir l'effet souhaité : des fesses soignées et toniques, aussi parfaites que celles des filles brésiliennes.