Víte: jak napumpovat dívčí hýždě v tělocvičně?

Hýžďové svaly patří mezi velké svaly těla, pracují při běhu, skákání, chůzi a skákání. Pro napumpování zadku jsou vhodná cvičení, která zapojují více svalů najednou, jako je hyperextenze a abdukce nohou.

Při rozhodování, jak napumpovat dívčí hýždě v tělocvičně, byste měli věnovat pozornost účinnosti cvičení a jejich traumatickému potenciálu. Zvolené cviky jsou při správné technice bezpečné a nepřetěžují kolenní klouby a bederní oblast.

1. Hyperextenze.
2. Nastavení simulátoru.
3. Vlastnosti provedení.
4. Abdukce nohou: nahoru a zpět.
5. Nastavení simulátoru.
6. Vlastnosti provedení.

Hyperextenze.

Hlavní základní cvik, který vám umožní procvičit hýžďové svaly, dlouhé zádové svaly a hamstringy. Volba tohoto cvičení je vysvětlena mírným namáháním kolen. Práce se závažím má své stinné stránky. Abyste při hledání harmonie a milosti nepoškodili své zdraví, musíte si uvědomit, že neopodstatněná vášeň dívek pro těžké váhy vede ke křečovým žilám, hemoroidům a onemocněním kolenních kloubů. Hyperextenze je v tomto ohledu jemné cvičení. Navíc úklony dolů – obrácené pózy – mají dobrý vliv na krevní oběh v mozku. Vysoký krevní tlak je kontraindikací.

Nastavení simulátoru.

Existuje více než tucet různých možností pro provádění hyperextenze. Dívka si může lavici snadno upravit sama. Je třeba věnovat pozornost poloze horní linie boků vzhledem k opěrnému polštáři. Na tom závisí efektivita práce. Čím výše je umístěn horní okraj opěrného polštáře, tím více se zátěž přesouvá z hýžďových svalů na spodní část zad. V této poloze nebude možné napumpovat svaly zadku.

Pro maximální zatížení hýžďových svalů by měla být podpěra umístěna co nejníže. Pátý bod by měl být umístěn nad podpěrou. Provedení cviku tímto způsobem je mnohem náročnější, ale také efektivnější. Nezvedejte polštář příliš vysoko. Je lepší dělat méně opakování s dostatečnou zátěží s nízkou polohou opěrného polštáře, než přetěžovat spodní část zad a nechat cvičení jako zdraví nebezpečné.

Poloha zad je stejně důležitá jako vyrovnání. Správná poloha horní části těla je mírně zaoblená, téměř rovná, ale bez prohýbání. Tím nedochází k přetěžování spodní části zad, většina úsilí padá na hýždě, což vám umožňuje efektivně je napumpovat.

Ruce jsou umístěny na hrudi a prováděny pomalu. Proveďte 12-20 opakování v jedné sadě. Zátěž se zvyšuje prováděním malých amplitudových pohybů v horní poloze na konci sestavy. Fungují bez ohýbání, aniž by vytvářely problémy s dolní částí zad.

Abdukce nohou: nahoru a zpět.

Dobrým cvikem, který dodá zadku potřebnou pružnost, je pohyb nohou dozadu a nahoru. Když se rozhodujete, jak napumpovat dívčí hýždě v tělocvičně, můžete si prohlédnout mnoho možností, jak napumpovat zadek. Ale z hlediska účinnosti a bezpečnosti je abdukce nohy považována za jednu z nejlepších. Existuje několik způsobů, jak to udělat. V tělocvičnách jsou instalovány elektrárny různých úprav, aby fungovaly:

1. stojící;
2. s oporou o ohnuté koleno a dlaně;
3. s přídavným opěrným polštářem pro podporu břicha.

Poslední metoda umožňuje soustředit celou zátěž na hýždě, částečně včetně svalů hamstringů v práci. V posilovně můžete cvičit několika způsoby:

1. v simulátoru;
2. na bloku;
3. na podlahu pomocí závaží na nohy.

Především pomáhá napumpovat svaly zadku, dát mu tvar a provést únos v simulátoru.

Nastavení simulátoru.

Opěrný polštář zmírňuje zatížení bederních svalů. Toto ochranné opatření vám umožňuje zaměřit se na hýžďový sval pomocí větší váhy. Před prací nastavte simulátor tak, aby vám dobře napumpoval zadek:

1. vyberte výšku opěrného polštáře;
2. zvolte pracovní hmotnost.

Poté jsou umístěny v simulátoru do polohy s oporou na loktech a nohou pokrčenou v koleni. Pracovní noha je pokrčená v koleni, chodidlo pevně leží na plošině. Poté se plošina vysune nahoru. Taková plošina musí být instalována v tělocvičnách, s její pomocí lze v krátké době dosáhnout požadovaného zaobleného tvaru hýždí.

Pracovní noha je fixována v ohnuté poloze. Při tlačení plošiny nahoru se snažte udržet koleno fixované. Udržujte záda rovná, vyhněte se prohýbání, zvláště pokud je nainstalováno závaží na plošině. V nejvyšším bodě zvedání nohy tvoří stehno a záda jednu linii. Zatlačení plošiny nahoru se provádí při výdechu, zpětný pohyb se provádí při nádechu.

Stačí do svého tréninku zařadit jeden z těchto cviků, abyste dosáhli požadovaného efektu - úhledný, tónovaný zadek, stejně dokonalý jako u brazilských dívek.