Jak odstranit tuk z boků a břicha

Štíhlá ženská postava je především pas, samozřejmě nejlépe „osikový“. Je nemožné toho dosáhnout, pokud máte břicho. Hlavním problémem není jen vyboulené bříško, ale „záchranné lano“ kolem místa, kde by měl být váš pas. Jak se dostat ze situace a získat zpět svou štíhlost - přečtěte si naše doporučení.

Klíčem k řešení problému jsou dva úkoly: dieta a cvičení. Pouze spojené fyzické a morální úsilí poskytne požadovaný výsledek.

Jak se zbavit povislého břicha

Strava

Dieta pro ochablé strany vylučuje sladkosti a moučné výrobky. Místo toho by jídelníček měl obsahovat bezlepkové obiloviny, jako je rýže a pohanka. Fermentované mléčné výrobky pomáhají spalovat tuk na bocích. Pokud ve vás vaše obvyklá strava vyvolává pocit hladu, uspokojte ji vláknitými potravinami. Abyste nepodněcovali chuť k jídlu, vylučte ze svého jídelníčku sůl, cukr a koření. Vzdát se alkoholu, který v těle funguje jako kvasnice, které zcela maří náš účel. Důležité je jíst častěji a méně. Denně jezte také pomeranče, grapefruity, citrony a řeřichu. Aktivně spalují tuk v oblasti pasu. Kávu určitě nahraďte zeleným čajem a pijte hodně vody, nejlépe neperlivé.

Sada cvičení

Nejprve proveďte rozcvičku, která vám pomůže zahřát svaly a připraví je na práci. Chcete-li to provést, postavte se rovně a položte nohy na šířku ramen a rovnoměrně rozložte váhu. Poté položte obě ruce na pas a pomalu začněte pohybovat rameny doleva a doprava. V tomto případě by se tělo mělo pohybovat za rameny a spodní část těla by měla být nehybná. Opakujte 10-15krát.

Další cvičení bude zaměřeno na zpevnění břišních a stehenních svalů. Chcete-li provést, stůjte rovně a široce roztáhněte nohy. Zaujměte pozici, jako byste se chystali sedět na židli. Chcete-li to provést, mírně se předkloňte a přesuňte váhu na spodní část zad, mírně pokrčte kolena. Sepněte ruce a položte je na pravý bok. Poté se narovnejte a nakreslete půlkruh rukama přes levou stranu - tak, aby se vaše ruce nacházely nad hlavou. Současně zvedněte levou nohu rovně do úrovně kyčle. Pro každou stranu proveďte 10-15 přístupů.

Cvičením tři stimulujete šikmé břišní svaly, spálíte centimetry navíc na břiše a na bocích. Když ležíte na podlaze, narovnejte ruce nad hlavou. Ohněte kolena a mírně zvedněte paty z podlahy. Pokuste se dosáhnout na levé koleno pravým loktem a pravé koleno levým. Proveďte rychle 10-15krát pro každou stranu.

Komplex fitness a stravy vás určitě potěší vynikajícími výsledky v zrcadle.