So entfernen Sie Fett an den Seiten und am Bauch

Eine schlanke weibliche Figur hat in erster Linie eine Taille, am besten natürlich eine „Espen“-Taille. Dies ist mit einem Bauch nicht zu erreichen. Das Hauptproblem ist nicht nur ein praller Bauch, sondern eine „Rettungsleine“ um die Stelle, an der sich idealerweise Ihre Taille befinden sollte. Wie Sie aus der Situation herauskommen und wieder schlank werden – lesen Sie unsere Empfehlungen.

Der Schlüssel zur Lösung des Problems besteht aus zwei Aufgaben: Ernährung und Bewegung. Nur die kombinierten körperlichen und moralischen Anstrengungen werden zum gewünschten Ergebnis führen.

So werden Sie einen schlaffen Bauch los

Diät

Eine Diät gegen schlaffe Seiten schließt Süßigkeiten und Mehlprodukte aus. Stattdessen sollte der Speiseplan glutenfreie Cerealien wie Reis und Buchweizen enthalten. Fermentierte Milchprodukte helfen nebenbei, Fett zu verbrennen. Wenn Ihre übliche Ernährung bei Ihnen Hunger verspürt, stillen Sie diesen mit faseriger Nahrung. Um Ihren Appetit nicht anzuregen, schließen Sie Salz, Zucker und Gewürze aus Ihrem Speiseplan aus. Verzichten Sie auf Alkohol, der im Körper wie Hefe wirkt und unseren Zweck völlig zunichte macht. Es ist wichtig, öfter und weniger zu essen. Essen Sie außerdem täglich Orangen, Grapefruits, Zitronen und Brunnenkresse. Sie verbrennen aktiv Fett im Taillenbereich. Ersetzen Sie den Kaffee unbedingt durch grünen Tee und trinken Sie viel Wasser, am besten stilles Wasser.

Satz Übungen

Führen Sie zunächst ein Aufwärmtraining durch, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und auf die Arbeit vorzubereiten. Stellen Sie sich dazu aufrecht hin, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig. Legen Sie dann beide Hände auf Ihre Taille und beginnen Sie langsam, Ihre Schultern nach links und rechts zu bewegen. In diesem Fall sollte sich der Körper hinter die Schultern bewegen und der Unterkörper sollte bewegungslos fixiert sein. 10–15 Mal wiederholen.

Die nächste Übung zielt auf die Kräftigung der Bauch- und Oberschenkelmuskulatur ab. Stellen Sie sich für die Ausführung gerade hin und spreizen Sie die Beine weit. Nehmen Sie eine Position ein, als ob Sie gerade auf einem Stuhl sitzen würden. Lehnen Sie sich dazu leicht nach vorne und verlagern Sie Ihr Gewicht auf den unteren Rücken, beugen Sie die Knie leicht. Falten Sie Ihre Hände und legen Sie sie an Ihre rechte Hüfte. Richten Sie sich dann auf und zeichnen Sie mit den Händen einen Halbkreis über Ihre linke Seite – so dass sich Ihre Hände über Ihrem Kopf befinden. Heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein gerade auf Hüfthöhe. Machen Sie für jede Seite 10-15 Ansätze.

Übung drei stimuliert die schrägen Bauchmuskeln und verbrennt zusätzliche Zentimeter am Bauch und an den Seiten. Während Sie auf dem Boden liegen, strecken Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf. Beugen Sie die Knie und heben Sie die Fersen leicht vom Boden ab. Versuchen Sie, mit dem rechten Ellbogen Ihr linkes Knie und mit dem linken Ihr rechtes Knie zu erreichen. Führen Sie die Übung für jede Seite 10–15 Mal schnell durch.

Der Komplex aus Fitness und Ernährung wird Sie im Spiegel auf jeden Fall mit hervorragenden Ergebnissen erfreuen.