옆구리살과 배살 빼는 방법

날씬한 여성 인물은 우선 허리, 바람직하게는 "사시 나무"입니다. 배가 있으면 이것을 달성하는 것이 불가능합니다. 주된 문제는 불룩한 배뿐만 아니라 허리가 이상적으로 있어야 할 곳 주변의 "생명선"입니다. 상황에서 벗어나 슬림함을 회복하는 방법 - 권장 사항을 읽어보세요.

문제 해결의 핵심은 다이어트와 운동 두 가지다. 육체적, 도덕적 노력이 결합되어야만 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

처진 배를 없애는 방법

다이어트

처진 측면을위한 다이어트에는 과자 및 밀가루 제품이 제외됩니다. 대신 메뉴에는 쌀, 메밀 등 글루텐 프리 시리얼이 포함되어야 합니다. 발효유 제품은 옆구리 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 평소 식사로 인해 배가 고프다면 섬유질이 풍부한 음식으로 채워보세요. 식욕을 자극하지 않으려면 메뉴에서 소금, 설탕, 향신료를 제외하세요. 우리의 목적을 완전히 무너뜨리는 효모처럼 몸에서 작용하는 알코올을 포기하십시오. 더 자주, 덜 먹는 것이 중요합니다. 또한 매일 오렌지, 자몽, 레몬, 물냉이를 섭취하십시오. 그들은 허리 부분의 지방을 적극적으로 연소합니다. 커피 대신 녹차를 마시고, 물을 충분히 마셔야 합니다. 가급적이면 가만히 있는 것이 좋습니다.

연습 세트

먼저, 근육을 워밍업하고 작업 준비에 도움이 되는 워밍업을 하세요. 이렇게 하려면 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 체중을 고르게 분산시키세요. 그런 다음 양손을 허리에 얹고 천천히 어깨를 좌우로 움직이기 시작합니다. 이 경우 몸은 어깨 뒤로 움직여야 하며, 하체는 움직이지 않게 고정되어야 합니다. 10-15회 반복하세요.

다음 운동은 복부와 허벅지 근육을 단련하는 것을 목표로 합니다. 수행하려면 똑바로 서서 다리를 넓게 벌리십시오. 마치 의자에 앉을 듯한 자세를 취하세요. 이렇게하려면 앞으로 약간 몸을 기울이고 체중을 허리로 옮기고 무릎을 약간 구부리십시오. 손을 쥐고 오른쪽 엉덩이에 놓습니다. 그런 다음 손을 곧게 펴고 왼쪽을 가로질러 손으로 반원을 그려 손이 머리 위에 오도록 합니다. 동시에 왼쪽 다리를 엉덩이 높이까지 똑바로 들어 올리십시오. 각 측면에 대해 10-15개의 접근 방식을 수행하십시오.

세 번째 운동은 비스듬한 복부 근육을 자극하여 위와 옆구리에 추가 센티미터를 태울 것입니다. 바닥에 누운 상태에서 팔을 머리 위로 쭉 뻗습니다. 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 바닥에서 살짝 들어 올리세요. 오른쪽 팔꿈치는 왼쪽 무릎에 닿고, 왼쪽 팔꿈치는 오른쪽 무릎에 닿도록 노력하세요. 각 측면에 대해 빠르게 10-15회 수행하십시오.

피트니스와 다이어트의 복합체는 거울 속의 훌륭한 결과로 확실히 당신을 기쁘게 할 것입니다.