Cách loại bỏ mỡ ở hai bên và bụng

Một dáng người phụ nữ mảnh khảnh trước hết là một vòng eo, tất nhiên tốt nhất là vòng eo “cây dương”. Không thể đạt được điều này nếu bạn có bụng. Vấn đề chính không chỉ là cái bụng phình ra mà còn là “huyết mạch” xung quanh nơi lý tưởng nhất là vòng eo của bạn. Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng này và lấy lại vóc dáng thon thả - hãy đọc những khuyến nghị của chúng tôi.

Chìa khóa để giải quyết vấn đề bao gồm hai nhiệm vụ: chế độ ăn uống và tập thể dục. Chỉ có sự nỗ lực kết hợp về thể chất và đạo đức mới mang lại kết quả như mong muốn.

Làm thế nào để thoát khỏi bụng chảy xệ

Ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng dành cho người bị chảy xệ không bao gồm đồ ngọt và các sản phẩm từ bột mì. Thay vào đó, thực đơn nên có các loại ngũ cốc không chứa gluten như gạo và kiều mạch. Sản phẩm sữa lên men giúp đốt cháy mỡ thừa ở hai bên. Nếu chế độ ăn uống thông thường khiến bạn cảm thấy đói, hãy thỏa mãn nó bằng thực phẩm giàu chất xơ. Để tránh kích thích sự thèm ăn của bạn, hãy loại trừ muối, đường và gia vị khỏi thực đơn của bạn. Hãy từ bỏ rượu, thứ hoạt động trong cơ thể giống như men, hoàn toàn phá vỡ mục đích của chúng ta. Điều quan trọng là phải ăn thường xuyên hơn và ít hơn. Ngoài ra hãy ăn cam, bưởi, chanh và cải xoong hàng ngày. Họ tích cực đốt cháy mỡ thừa ở vùng eo. Hãy nhớ thay thế cà phê bằng trà xanh và uống nhiều nước, tốt nhất là uống nước tĩnh lặng.

Bộ bài tập

Đầu tiên, hãy khởi động để giúp làm nóng cơ bắp và chuẩn bị cho công việc. Để thực hiện động tác này, hãy đứng thẳng và đặt hai chân rộng bằng vai, phân bổ trọng lượng đều. Sau đó đặt cả hai tay lên eo và từ từ bắt đầu di chuyển vai sang trái và phải. Trong trường hợp này, cơ thể phải di chuyển ra sau vai và phần dưới của cơ thể phải cố định bất động. Lặp lại 10-15 lần.

Bài tập tiếp theo sẽ nhằm mục đích làm săn chắc cơ bụng và cơ đùi. Để thực hiện, hãy đứng thẳng và dang rộng hai chân. Hãy giữ tư thế như thể bạn chuẩn bị ngồi trên một chiếc ghế. Để thực hiện động tác này, bạn hơi nghiêng người về phía trước và chuyển trọng lượng xuống lưng dưới, hơi cong đầu gối. Chắp tay lại và đặt chúng ở hông phải của bạn. Sau đó đứng thẳng và dùng tay vẽ một hình bán nguyệt ở phía bên trái - sao cho hai tay nằm phía trên đầu. Đồng thời, nâng chân trái thẳng lên ngang hông. Đối với mỗi bên, thực hiện 10-15 lần tiếp cận.

Bài tập thứ ba sẽ kích thích cơ bụng xiên, đốt cháy thêm centimet ở bụng và hai bên. Trong khi nằm trên sàn, duỗi thẳng hai tay lên trên đầu. Cong đầu gối và nhấc gót chân lên khỏi sàn một chút. Cố gắng chạm tới đầu gối trái bằng khuỷu tay phải và đầu gối phải bằng khuỷu tay trái. Thực hiện nhanh chóng 10-15 lần cho mỗi bên.

Sự phức tạp giữa thể dục và chế độ ăn uống chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng với kết quả tuyệt vời trước gương.