Chuột rút cơ bắp

Chắc hẳn ai cũng đã quen với cảm giác chuột rút ở chân. Đây là sự co thắt cơ hoặc co thắt không tự chủ, trong thời gian đó chúng ta cảm thấy không phải là cảm giác dễ chịu mà là cảm giác đau đớn. Bất kỳ cơ xương nào cũng có thể dễ bị chuột rút. Tuy nhiên, các cơ dễ có cảm giác không mấy dễ chịu này là những cơ liên quan đến chuyển động của hai khớp:

1. dạ dày,
2. các cơ phía sau và phía trước đùi.

Trong các bài tập với tạ hoặc một thời gian sau khi kết thúc buổi tập, cơn đau khó chịu do co cơ tự phát là có thể xảy ra. Các bác sĩ cho đến ngày nay vẫn chưa tìm ra nguyên nhân gây ra chứng chuột rút cơ bắp, nhưng điều này có thể giúp nhân loại thoát khỏi nhiều bệnh tật và bệnh tật liên quan đến nó. Hãy xem xét mọi thứ liên quan đến phần thể thao liên quan đến co thắt cơ:

Giả sử bạn bị chuột rút ngay trong lúc tập luyện. Thông thường, trong trường hợp này, nhóm cơ căng nhất khi tập luyện nặng hoặc nhóm cơ mà toàn bộ quá trình tập luyện hàng ngày đều bị co thắt. Với điều kiện là điều này đã xảy ra, rất có thể hãy tìm nguyên nhân gây ra chuột rút do căng cơ nghiêm trọng. Nói cách khác, một cơ bắp làm việc chăm chỉ sẽ tự kiệt sức trong quá trình luyện tập, sau đó làm suy giảm chức năng co bóp. Để đảm bảo rằng những khoảnh khắc khó chịu này không tái diễn, hãy xác định rõ ràng giới hạn tải cho phép. Mặc dù đối với điều này bạn có thể sẽ phải chịu đựng một vài lần.

Thông thường, chuột rút có thể không phải do tập luyện nặng mà là do kiệt sức. Không chỉ thể thao, mà là sinh lý, bao gồm tình trạng thiếu mãn tính một số chất nhất định, sự thiếu hụt chất này trong cơ thể con người chắc chắn ảnh hưởng đến hoạt động của cơ bắp, sự co thắt không kiểm soát và bất ngờ của chúng. Những quá trình như vậy trong quá trình luyện tập không chỉ gây ra cơn đau đột ngột mà còn nguy hiểm vì chuột rút xảy ra khi làm việc với phần cứng, dẫn đến nhiều rủi ro hơn! Trong trường hợp này, chúng ta đang nói về các nguyên tố vi lượng duy trì sự cân bằng nước-điện giải của cơ thể con người và đặc biệt là các cơ cấu thành của nó. Những nguyên tố vi lượng này bao gồm kali và natri. Cơ thể con người mất đi chúng (cùng với mồ hôi) là một quá trình khá tự nhiên, nhưng nó đòi hỏi phải được bổ sung ngay lập tức từ bên ngoài, khôi phục lượng dự trữ trước đó. Nếu việc bổ sung này không xảy ra và lượng dự trữ không được phục hồi kịp thời thì quá trình sinh hóa của các sợi cơ sẽ thay đổi. Suy cho cùng, chức năng và khả năng co bóp của chúng được điều chỉnh bởi sự cân bằng natri và kali trong cơ thể ngay ở cấp độ tế bào!

Người ta thường chấp nhận rằng việc thiếu một nguyên tố vi lượng như canxi có thể gây co thắt cơ và chuột rút. Vì sự thiếu hụt của nó gây ra sự suy giảm hàng rào kích thích thần kinh cơ. Vì vậy, hãy cố gắng đảm bảo rằng thực phẩm tăng cường canxi liên tục có mặt trong chế độ ăn uống của bạn. Đặc biệt chú ý đến khả năng tiêu hóa của các sản phẩm này. Thật không may, không phải tất cả chúng đều được tiêu hóa tốt và mang lại hiệu quả mà chúng ta cần. Những “sản phẩm có vấn đề” như vậy bao gồm: các sản phẩm phô mai, sữa và các sản phẩm sữa chua.

Nếu cơn co thắt đã xảy ra, hãy tự mình xoa bóp hoặc với sự trợ giúp của huấn luyện viên trong phòng tập, kéo căng cơ bị ảnh hưởng cần thiết (cũng có thể tự mình thực hiện hoặc với sự trợ giúp của huấn luyện viên hoặc đồng nghiệp), khởi động - chườm ấm Thủ tục nén hoặc tắm sau khi tập luyện - sẽ giúp giảm căng thẳng này và giảm đau.