Quả tạ dọc xoay sang hai bên

Đây là một bài tập riêng biệt nhằm vào phần đầu giữa của cơ delta. Một hiệu ứng rất tập trung gần như loại trừ bất kỳ cơ bắp nào khác hoạt động. Chúng tôi có mục đích chỉ gây ảnh hưởng đến vùng đồng bằng.

1. Làm thế nào để thực hiện động tác vung tạ sang hai bên đúng cách?
2. Sơ đồ thực hiện động tác xoay tạ sang hai bên
3. Tùy chọn: trên một băng ghế nghiêng
4. Tùy chọn: trên thiết bị khối

Làm thế nào để thực hiện động tác vung tạ sang hai bên đúng cách?

1. Bài tập có thể được thực hiện từ tư thế đứng hoặc ngồi.

1. Thay vì tạ, bạn có thể sử dụng tạ, đĩa tạ, giảm xóc cao su, bộ giãn nở lò xo hoặc thiết bị chặn.
2. Tay cầm tạ phải được giữ ở vị trí bắt đầu: ở phía trước mặt (ngay dưới vùng háng) hoặc trên hông.
3. Để an toàn, hãy uốn cong khuỷu tay của bạn một chút. Thực hiện với cánh tay hoàn toàn thẳng có thể dẫn đến chấn thương nếu tạ đủ nặng.
4. Thở ra, nâng tạ lên sang hai bên
5. Trong khi di chuyển, hãy cố gắng giữ tay sao cho các ngón út luôn cao hơn các ngón khác.
6. Hạn chế nâng cánh tay của bạn lên ngang đầu, vì nếu không, việc di chuyển xa hơn sẽ khiến cơ delta không thể hoạt động và không hiệu quả.

1. Sau khi nâng, hít vào, hạ tay xuống càng chậm càng tốt, kiểm soát chuyển động và tập trung vào từng tư thế.
2. Lặp lại bài tập theo chu kỳ mà không bị gián đoạn.

Có nhiều sửa đổi cho bài tập này. Tất cả đều dựa trên việc thay đổi vị trí của cơ thể và theo đó, góc ảnh hưởng lên vùng đồng bằng. Ví dụ: Đu nằm nghiêng trên ghế nghiêng hoặc đu ở tư thế nghiêng giữ cơ thể một góc trên cánh tay dang rộng và nhiều tư thế khác...

Hãy nhớ rằng: thể hình là một môn thể thao rất dễ gây chấn thương. Vì vậy, đừng bao giờ quên việc khởi động và khởi động. Quy trình đơn giản kéo dài 10 phút này sẽ bảo vệ bạn khỏi các chấn thương khi chơi thể thao như bong gân, rách dây chằng và những chấn thương khác...

Tùy chọn: trên một băng ghế nghiêng

Tùy chọn: trên thiết bị khối

Như thường lệ, chúng tôi khuyên bạn nên xem video phương pháp về bài tập này. Thích xem!

v/JgezDNOwKLY

v/TYqmNYMPogw