Verticale halter zwaait naar de zijkanten

Dit is een geïsoleerde oefening gericht op de middelste koppen van de deltaspieren. Een zeer geconcentreerd effect dat vrijwel alle andere spieren uitsluit van hun werking. Wij beïnvloeden doelbewust alleen de delta’s.

1. Hoe voer je dumbbell-zwaaien naar de zijkanten goed uit?
2. Regeling voor het uitvoeren van halterzwaaien naar de zijkanten
3. Optie: op een schuine bank
4. Optie: op een blokapparaat

Hoe voer je dumbbell-zwaaien naar de zijkanten goed uit?

1. De oefening kan vanuit een staande of zittende positie worden uitgevoerd.

1. In plaats van halters kunt u gewichten, halterschijven, rubberen schokdempers, veerexpanders of blokapparaten gebruiken.
2. Handen met halters moeten in de uitgangspositie worden gehouden: voor u (net onder de liesstreek) of op uw heupen.
3. Buig voor de veiligheid uw ellebogen lichtjes. Als u het met volledig gestrekte armen doet, kan dit letsel tot gevolg hebben als de gewichten zwaar genoeg zijn.
4. Uitademen, til de dumbbells naar de zijkanten
5. Probeer tijdens het bewegen uw handen zo vast te houden dat uw pink altijd hoger is dan de andere vingers.
6. Beperk het optillen van uw armen tot het niveau van uw hoofd, omdat verdere beweging anders de deltaspieren verhindert te werken en niet productief is.

1. Na het optillen en inademen laat u uw armen zo langzaam mogelijk naar beneden zakken, waarbij u de beweging controleert en u op elke positie concentreert.
2. Herhaal de oefening cyclisch zonder onderbreking.

Er zijn veel wijzigingen in deze oefening. Ze zijn allemaal gebaseerd op het veranderen van de positie van het lichaam en daarmee de invloedshoek op de delta's. Bijvoorbeeld: schommelt zijwaarts liggend op een schuine bank of schommelt in een gekantelde positie waarbij het lichaam schuin wordt gehouden op een uitgestrekte arm en vele andere...

Onthoud: bodybuilding is een zeer traumatische sport. Vergeet daarom nooit het opwarmen en opwarmen. Deze eenvoudige procedure van 10 minuten beschermt u tegen sportblessures zoals verstuikingen, gescheurde ligamenten en andere...

Optie: op een schuine bank

Optie: op een blokapparaat

Zoals gewoonlijk raden we u aan een methodologische video over deze oefening te bekijken. Veel kijkplezier!

v/JgezDNOwKLY

v/TYqmNYMPogw