Vertikal dumbbell svinger til sidene

Dette er en isolert øvelse rettet mot de midterste hodene i deltamusklene. En veldig konsentrert effekt som praktisk talt utelukker andre muskler fra å jobbe. Vi påvirker kun deltaene målrettet.

1. Hvordan utføre hantelsvingninger til sidene riktig?
2. Ordning for å utføre manualsvingninger til sidene
3. Alternativ: på skrå benk
4. Alternativ: på en blokkenhet

Hvordan utføre hantelsvingninger til sidene riktig?

1. Øvelsen kan utføres fra stående eller sittende stilling.

1. I stedet for manualer kan du bruke vekter, vektstangskiver, gummistøtdempere, fjærutvidere eller blokkanordninger.
2. Hendene med manualer må holdes i startposisjonen: enten foran deg (rett under lyskeområdet) eller på hoftene.
3. For sikkerhets skyld, bøy albuene litt. Å gjøre det med helt strake armer kan føre til skader hvis vektene er tunge nok.
4. Pust ut, løft manualene opp til sidene
5. Mens du beveger deg, prøv å holde hendene dine slik at småfingrene alltid er høyere enn de andre fingrene.
6. Begrens løftingen av armene til hodenivået, da ytterligere bevegelse ellers hindrer deltamusklene i å fungere og er ikke produktive.

1. Etter å ha løftet, inhalert, senk armene ned så sakte som mulig, kontroller bevegelsen og konsentrer deg om hver posisjon.
2. Gjenta øvelsen syklisk uten avbrudd.

Det er mange modifikasjoner på denne øvelsen. Alle av dem er basert på å endre posisjonen til kroppen og følgelig innvirkningsvinkelen på deltaene. For eksempel: Husker liggende sidelengs på en skrånende benk eller husker i skråstilling som holder kroppen i en vinkel på en utstrakt arm og mange andre...

Husk: Kroppsbygging er en veldig traumatisk sport. Glem derfor aldri oppvarming og oppvarming. Denne enkle 10-minutters prosedyren vil beskytte deg mot sportsskader som forstuinger, avrevne leddbånd og andre...

Alternativ: på skrå benk

Alternativ: på en blokkenhet

Som vanlig anbefaler vi at du ser en metodisk video om denne øvelsen. Nyt å se!

v/JgezDNOwKLY

v/TYqmNYMPogw