Вертикальні махи гантелей у сторони

Це – ізольована вправа, орієнтована на середні головки дельтоподібних м'язів. Дуже концентрована дія, що практично виключає з роботи будь-які інші м'язи. Цілеспрямовано впливаємо лише на дельти.

1. Як правильно виконувати махи гантелей убік?
2. Схема виконання махів гантелей у сторони
3. Варіант: на похилій лавці
4. Варіант: на блоковому пристрої

Як правильно виконувати махи гантелей убік?

1. Вправа доступна для виконання з положення стоячи або сидячи.

1. Замість гантелі можна використовувати гирі, диски від штанги, гумові амортизатори, пружинні еспандери або блокові пристрої.
2. Руки з гантелями у вихідному положенні необхідно тримати: або перед собою (трохи нижче області паху), або на стегнах.
3. З метою безпеки злегка зігніть руки у ліктях. Роблячи з повністю прямими руками, за досить серйозних ваг можна отримати травму.
4. Роблячи видих, піднімаємо гантелі вгору через сторони
5. Під час руху намагайтеся кисті рук тримати так, щоб Ваші мізинці завжди знаходилися вище за інші пальці.
6. Обмежуйте підйом рук рівнем голови, тому що в іншому випадку подальший рух вимикає дельтоподібні м'язи з роботи і не є продуктивним.

1. Після підйому, роблячи вдих, якомога повільніше опускайте руки вниз, контролюючи рух і концентруючись на кожному його положенні.
2. Не уриваючись циклічно повторюйте вправу.

Існує безліч модифікації цієї вправи. Всі вони ґрунтуються на зміні положення тіла і відповідно до кута впливу на дельти. Наприклад: Махи лежачи боком на похилій лавці або махи у відхиленому положенні тримаючи тіло під кутом на витягнутій руці та багато інших…

Пам'ятайте: бодібілдинг – це дуже травмонебезпечний вид спорту. Тому ніколи не забувайте про розминку та розігрів. Ця проста 10-хвилинна процедура убереже Вас від таких спортивних травм як: розтягування, розриви зв'язок та інші…

Варіант: на похилій лавці

Варіант: на блоковому пристрої

Як звичайно, рекомендуємо Вам до перегляду методичне відео за даною вправою. Приємного перегляду!

v/JgezDNOwKLY

v/TYqmNYMPogw