수직 덤벨이 옆으로 스윙합니다.

이것은 삼각근의 중간 머리를 겨냥한 고립된 운동입니다. 실제로 다른 근육이 작동하지 않도록 하는 매우 집중된 효과입니다. 우리는 의도적으로 델타에만 영향을 미칩니다.

1. 덤벨 스윙을 측면으로 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?
2. 덤벨 스윙을 측면으로 수행하는 계획
3. 옵션: 경사 벤치
4. 옵션: 블록 장치에서

덤벨 스윙을 측면으로 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

1. 운동은 서 있거나 앉은 자세에서 수행할 수 있습니다.

1. 덤벨 대신 웨이트, 바벨 디스크, 고무 충격 흡수 장치, 스프링 확장기 또는 블록 장치를 사용할 수 있습니다.
2. 덤벨을 든 손은 시작 위치(사타구니 바로 아래) 또는 엉덩이에 있어야 합니다.
3. 안전을 위해 팔꿈치를 살짝 구부려주세요. 무게가 충분히 무거우면 팔을 완전히 쭉 편 상태로 수행하면 부상을 입을 수 있습니다.
4. 숨을 내쉬면서 덤벨을 옆으로 들어올립니다.
5. 움직이는 동안 작은 손가락이 항상 다른 손가락보다 높도록 손을 잡으십시오.
6. 팔을 머리 높이까지 들어 올리는 것을 제한하십시오. 그렇지 않으면 더 많이 움직이면 삼각근이 작동하지 않고 생산적이지 않습니다.

1. 들어 올리고 숨을 들이마신 후 팔을 최대한 천천히 내리면서 움직임을 조절하고 각 자세에 집중하세요.
2. 중단 없이 주기적으로 운동을 반복하십시오.

이 연습에는 많은 수정 사항이 있습니다. 그들 모두는 신체 위치의 변화와 그에 따른 델타에 대한 영향 각도를 기반으로합니다. 예: 기울어진 벤치에 옆으로 누운 스윙이나 팔을 뻗은 채 몸을 비스듬하게 유지한 채 기울어진 자세로 스윙하는 등 여러 가지...

기억하세요: 보디빌딩은 매우 충격적인 스포츠입니다. 그러므로 워밍업과 워밍업을 잊지 마십시오. 이 간단한 10분 절차는 염좌, 인대 파열 및 기타 스포츠 부상으로부터 귀하를 보호해 줍니다.

옵션: 경사 벤치

옵션: 블록 장치에서

평소와 마찬가지로 이 연습에 대한 방법론적 비디오를 시청하는 것이 좋습니다. 즐겁게 시청하세요!

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