Pystysuuntainen käsipaino heiluu sivuille

Tämä on eristetty harjoitus, joka on suunnattu hartialihasten keskipäihin. Erittäin keskittynyt vaikutus, joka käytännössä sulkee pois muut lihakset toimimasta. Vaikutamme tarkoituksellisesti vain suistoihin.

1. Kuinka tehdä käsipainon keinut oikein sivuille?
2. Kaavio käsipainon keinuttamiseen sivuille
3. Vaihtoehto: kaltevalla penkillä
4. Vaihtoehto: lohkolaitteessa

Kuinka tehdä käsipainon keinut oikein sivuille?

1. Harjoituksen voi suorittaa joko seisoma- tai istuma-asennosta.

1. Käsipainojen sijasta voit käyttää painoja, tankolevyjä, kumisia iskunvaimentimia, jousilaajennuksia tai lohkolaitteita.
2. Käsipainoilla varustettuja käsiä on pidettävä lähtöasennossa: joko edessäsi (juuri nivusalueen alapuolella) tai lantiollasi.
3. Turvallisuuden vuoksi taivuta kyynärpäitäsi hieman. Täysin suorilla käsillä tekeminen voi johtaa loukkaantumiseen, jos painot ovat riittävän raskaita.
4. Uloshengitys nosta käsipainot sivuille
5. Liikkuessasi yritä pitää käsistäsi niin, että pienet sormesi ovat aina muita sormia korkeammalla.
6. Rajoita käsivarsien nostaminen pään tasolle, koska muutoin lisäliike estää hartialihaksia toimimasta eikä se ole tuottavaa.

1. Nostamisen ja sisäänhengityksen jälkeen laske kädet alas mahdollisimman hitaasti, hallitse liikettä ja keskittyy jokaiseen asentoon.
2. Toista harjoitus syklisesti ilman keskeytyksiä.

Tähän harjoitukseen on monia muutoksia. Kaikki ne perustuvat kehon asennon ja vastaavasti deltojen vaikutuskulman muuttamiseen. Esimerkiksi: Keinuja sivuttain kaltevalla penkillä tai keinuja vinossa asennossa pitäen vartaloa vinossa ojennetulla käsivarrella ja monet muut...

Muista: kehonrakennus on erittäin traumaattinen urheilulaji. Siksi älä koskaan unohda lämmittelyä ja lämmittelyä. Tämä yksinkertainen 10 minuutin toimenpide suojaa sinua urheiluvammilta, kuten nyrjähdyksiltä, ​​nivelsiteiden repeytyksiltä ja muilta...

Vaihtoehto: kaltevalla penkillä

Vaihtoehto: lohkolaitteessa

Kuten tavallista, suosittelemme katsomaan metodologisen videon tästä harjoituksesta. Nauti katsomisesta!

v/JgezDNowKLY

v/TYqmNYMPogw