Lodret håndvægt svinger til siderne

Dette er en isoleret øvelse rettet mod de midterste hoveder af deltamusklerne. En meget koncentreret effekt, der praktisk talt udelukker andre muskler fra at arbejde. Vi påvirker kun deltaerne målrettet.

1. Hvordan man korrekt udfører håndvægtsving til siderne?
2. Ordning for at udføre håndvægtsving til siderne
3. Mulighed: på en skrå bænk
4. Mulighed: på en blokenhed

Hvordan man korrekt udfører håndvægtsving til siderne?

1. Øvelsen kan udføres fra stående eller siddende stilling.

1. I stedet for håndvægte kan du bruge vægte, vægtstangsskiver, gummistøddæmpere, fjederudvidelser eller blokanordninger.
2. Hænder med håndvægte skal holdes i udgangspositionen: enten foran dig (lige under lyskeområdet) eller på dine hofter.
3. For en sikkerheds skyld bøj albuerne let. At gøre det med helt lige arme kan resultere i skader, hvis vægtene er tunge nok.
4. Udånder, løft håndvægtene op til siderne
5. Mens du bevæger dig, så prøv at holde dine hænder, så dine små fingre altid er højere end de andre fingre.
6. Begræns løftningen af ​​dine arme til dit hovedniveau, da yderligere bevægelse ellers forhindrer deltoidmusklerne i at arbejde og ikke er produktive.

1. Efter løft, indånding, sænk dine arme ned så langsomt som muligt, kontroller bevægelsen og koncentrer dig om hver stilling.
2. Gentag øvelsen cyklisk uden afbrydelse.

Der er mange modifikationer til denne øvelse. Alle af dem er baseret på at ændre kroppens position og følgelig anslagsvinklen på deltaerne. For eksempel: Gynger, der ligger sidelæns på en skrå bænk eller gynger i en skrå stilling, der holder kroppen i en vinkel på en strakt arm og mange andre...

Husk: bodybuilding er en meget traumatisk sport. Glem derfor aldrig opvarmning og opvarmning. Denne enkle 10-minutters procedure vil beskytte dig mod sportsskader såsom forstuvninger, overrevne ledbånd og andre...

Mulighed: på en skrå bænk

Mulighed: på en blokenhed

Som sædvanlig anbefaler vi, at du ser en metodisk video om denne øvelse. Nyd at se!

v/JgezDNowKLY

v/TYqmNYMPogw