Pionowe hantle kołyszą się na boki

Jest to izolowane ćwiczenie skupiające się na środkowych głowach mięśni naramiennych. Bardzo skoncentrowany efekt, który praktycznie wyklucza pracę innych mięśni. Celowo wpływamy tylko na delty.

1. Jak prawidłowo wykonywać wymachy hantlami na boki?
2. Schemat wykonywania zamachów hantlami na boki
3. Opcja: na pochyłej ławce
4. Opcja: na urządzeniu blokowym

Jak prawidłowo wykonywać wymachy hantlami na boki?

1. Ćwiczenie można wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej.

1. Zamiast hantli można zastosować ciężarki, krążki ze sztangą, gumowe amortyzatory, rozpieraki sprężynowe czy urządzenia blokowe.
2. Ręce z hantlami należy trzymać w pozycji wyjściowej: przed sobą (tuż pod pachwiną) lub na biodrach.
3. Dla bezpieczeństwa lekko ugnij łokcie. Robienie tego z całkowicie wyprostowanymi ramionami może spowodować kontuzję, jeśli ciężary są wystarczająco duże.
4. Robiąc wydech, unieś hantle na boki
5. Podczas ruchu staraj się trzymać dłonie tak, aby małe palce były zawsze wyżej niż pozostałe palce.
6. Ogranicz podnoszenie ramion do poziomu głowy, w przeciwnym razie dalszy ruch uniemożliwia pracę mięśniom naramiennym i nie jest produktywny.

1. Po podniesieniu, wdechu opuść ramiona tak wolno, jak to możliwe, kontrolując ruch i koncentrując się na każdej pozycji.
2. Powtarzaj ćwiczenie cyklicznie, bez przerwy.

Istnieje wiele modyfikacji tego ćwiczenia. Wszystkie opierają się na zmianie pozycji ciała i odpowiednio kąta uderzenia w delty. Przykładowo: Huśtawki leżąc bokiem na pochyłej ławce lub huśtawki w pozycji pochylonej trzymając ciało pod kątem na wyciągniętym ramieniu i wiele innych...

Pamiętaj: kulturystyka to bardzo traumatyczny sport. Dlatego nigdy nie zapominaj o rozgrzewce i rozgrzewce. Ten prosty 10-minutowy zabieg uchroni Cię przed urazami sportowymi, takimi jak skręcenia, naderwane więzadła i inne...

Opcja: na pochyłej ławce

Opcja: na urządzeniu blokowym

Jak zwykle zalecamy obejrzenie filmu metodologicznego na temat tego ćwiczenia. Miłego oglądania!

v/JgezDNowKLY

v/TYqmNYMPogw