L'haltère vertical se balance sur les côtés

Il s'agit d'un exercice isolé destiné aux chefs moyens des muscles deltoïdes. Un effet très concentré qui exclut pratiquement le travail des autres muscles. Nous n’influençons délibérément que les deltas.

1. Comment effectuer correctement des balancements d'haltères sur les côtés ?
2. Schéma pour effectuer des balançoires d'haltères sur les côtés
3. Option : sur un banc incliné
4. Option : sur un appareil bloc

Comment effectuer correctement des balancements d'haltères sur les côtés ?

1. L'exercice peut être effectué en position debout ou assise.

1. Au lieu d'haltères, vous pouvez utiliser des poids, des disques d'haltères, des amortisseurs en caoutchouc, des extenseurs à ressort ou des dispositifs de blocage.
2. Les mains avec haltères doivent être tenues dans la position de départ : soit devant vous (juste en dessous de l'aine), soit sur vos hanches.
3. Pour plus de sécurité, pliez légèrement les coudes. Le faire avec les bras complètement tendus peut entraîner des blessures si les poids sont suffisamment lourds.
4. En expirant, soulevez les haltères sur les côtés
5. Lorsque vous bougez, essayez de tenir vos mains de manière à ce que vos petits doigts soient toujours plus hauts que les autres doigts.
6. Limitez la levée des bras au niveau de votre tête, sinon tout mouvement ultérieur empêcherait les muscles deltoïdes de fonctionner et ne serait pas productif.

1. Après avoir soulevé, inspiré, abaissez vos bras le plus lentement possible, en contrôlant le mouvement et en vous concentrant sur chaque position.
2. Répétez l'exercice de manière cyclique sans interruption.

Il existe de nombreuses modifications à cet exercice. Tous sont basés sur un changement de position du corps et, par conséquent, de l'angle d'influence sur les deltas. Par exemple : Balançoires allongées de côté sur un banc incliné ou balançoires en position inclinée maintenant le corps en biais sur un bras tendu et bien d'autres...

N'oubliez pas : la musculation est un sport très traumatisant. Par conséquent, n'oubliez jamais de vous échauffer et de vous échauffer. Cette procédure simple de 10 minutes vous protégera des blessures sportives telles que les entorses, les ligaments déchirés et autres...

Option : sur un banc incliné

Option : sur un appareil bloc

Comme d'habitude, nous vous recommandons de visionner une vidéo méthodologique sur cet exercice. Bon visionnage !

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