A függőleges súlyzó oldalra lendül

Ez egy elszigetelt gyakorlat, amely a deltoid izmok középső fejét célozza. Nagyon koncentrált hatás, amely gyakorlatilag kizár minden más izom működését. Céltudatosan csak a deltákat befolyásoljuk.

1. Hogyan kell helyesen végrehajtani a súlyzók oldalra lendítését?
2. Séma a súlyzó oldalirányú lendítésének végrehajtására
3. Opció: ferde padon
4. Opció: blokkeszközön

Hogyan kell helyesen végrehajtani a súlyzók oldalra lendítését?

1. A gyakorlat végezhető álló vagy ülő helyzetből.

1. Súlyzók helyett használhat súlyokat, súlyzótárcsákat, gumi lengéscsillapítókat, rugótágítókat vagy blokkeszközöket.
2. A súlyzókkal ellátott kezeket a kiindulási helyzetben kell tartani: vagy maga előtt (közvetlenül az ágyék alatt), vagy a csípőjén.
3. A biztonság kedvéért enyhén hajlítsa be a könyökét. Ha teljesen egyenes karokkal csinálja, sérülést okozhat, ha a súlyok elég nehézek.
4. Kilégzéskor emelje fel a súlyzókat oldalra
5. Mozgás közben próbálja úgy tartani a kezét, hogy a kisujja mindig magasabban legyen, mint a többi ujj.
6. Korlátozza a karok emelését a feje szintjére, mert különben a további mozgás letiltja a deltoid izmokat, és nem produktív.

1. Emelés, belélegzés után a lehető leglassabban engedje le a karját, irányítsa a mozgást és koncentráljon minden pozícióra.
2. Ismételje meg a gyakorlatot ciklikusan, megszakítás nélkül.

Ennek a gyakorlatnak számos módosítása van. Mindegyik a test helyzetének és ennek megfelelően a delták behatási szögének megváltoztatásán alapul. Például: hinták oldalt fekve egy ferde padon vagy hinták dőlt helyzetben, ferdén tartva a testet kinyújtott karon és még sok más...

Ne feledje: a testépítés nagyon traumatikus sport. Ezért soha ne feledkezzünk meg a bemelegítésről és a bemelegítésről. Ez az egyszerű, 10 perces eljárás megóv az olyan sportsérülésektől, mint a ficamok, szalagszakadások és egyéb...

Opció: ferde padon

Opció: blokkeszközön

Szokás szerint javasoljuk, hogy nézzen meg egy módszertani videót erről a gyakorlatról. Jó szórakozást!

v/JgezDNowKLY

v/TYqmNYMPogw