Vertikální činka se houpe do stran

Jedná se o izolované cvičení zaměřené na střední hlavy deltových svalů. Velmi koncentrovaný účinek, který prakticky vyřadí z práce jakékoli jiné svaly. Cíleně ovlivňujeme pouze delty.

1. Jak správně provádět švihy s činkou do stran?
2. Schéma provádění švihů činky do stran
3. Možnost: na nakloněné lavici
4. Možnost: na blokovém zařízení

Jak správně provádět švihy s činkou do stran?

1. Cvičení lze provádět ze stoje nebo sedu.

1. Místo činek můžete použít závaží, činkové kotouče, gumové tlumiče, pružinové expandéry nebo bloková zařízení.
2. Ruce s činkami musí být drženy ve výchozí poloze: buď před vámi (těsně pod oblastí třísel) nebo na bocích.
3. Pro jistotu mírně pokrčte lokty. Dělat to s úplně rovnými pažemi může mít za následek zranění, pokud jsou závaží dostatečně těžká.
4. S výdechem zvedněte činky do stran
5. Při pohybu se snažte držet ruce tak, aby vaše malíčky byly vždy výše než ostatní prsty.
6. Omezte zvedání paží do úrovně hlavy, protože jinak další pohyb vyřadí deltové svaly z práce a není produktivní.

1. Po zvednutí, nádechu, spusťte ruce dolů co nejpomaleji, kontrolujte pohyb a soustřeďte se na každou pozici.
2. Cvičení cyklicky opakujte bez přerušení.

Toto cvičení má mnoho modifikací. Všechny jsou založeny na změně polohy těla a podle toho úhlu dopadu na delty. Například: Houpačky vleže na boku na nakloněné lavici nebo houpačky v nakloněné poloze drží tělo v úhlu na natažené paži a mnoho dalších...

Pamatujte: kulturistika je velmi traumatický sport. Proto nikdy nezapomínejte na rozcvičku a rozcvičku. Tato jednoduchá 10minutová procedura vás ochrání před sportovními zraněními, jako jsou výrony, natržené vazy a další...

Možnost: na nakloněné lavici

Možnost: na blokovém zařízení

Jako obvykle doporučujeme zhlédnout metodické video k tomuto cvičení. Užijte si sledování!

v/JgezDNOwKLY

v/TYqmNYMPogw