Halter vertikal diayunkan ke samping

Ini adalah latihan terisolasi yang ditujukan pada kepala tengah otot deltoid. Efek yang sangat terkonsentrasi yang secara praktis membuat otot lain tidak dapat bekerja. Kami sengaja hanya mempengaruhi delta.

1. Bagaimana cara melakukan ayunan dumbbell ke samping dengan benar?
2. Skema untuk melakukan ayunan dumbbell ke samping
3. Pilihan: di bangku miring
4. Opsi: pada perangkat blok

Bagaimana cara melakukan ayunan dumbbell ke samping dengan benar?

1. Latihan dapat dilakukan dari posisi berdiri atau duduk.

1. Alih-alih dumbel, Anda dapat menggunakan beban, cakram barbel, peredam kejut karet, ekspander pegas, atau perangkat blok.
2. Tangan dengan dumbel harus dipegang pada posisi awal: di depan Anda (tepat di bawah area selangkangan) atau di pinggul.
3. Demi keamanan, tekuk siku sedikit. Melakukannya dengan lengan lurus sepenuhnya dapat mengakibatkan cedera jika bebannya cukup berat.
4. Buang napas, angkat dumbel ke samping
5. Saat bergerak, usahakan untuk memegang tangan agar jari kelingking selalu lebih tinggi dibandingkan jari lainnya.
6. Batasi pengangkatan lengan setinggi kepala, karena jika tidak, gerakan lebih lanjut akan menonaktifkan kerja otot deltoid dan tidak produktif.

1. Setelah mengangkat, menarik napas, turunkan lengan ke bawah sepelan mungkin, kendalikan gerakan dan konsentrasi pada setiap posisi.
2. Ulangi latihan ini secara siklis tanpa gangguan.

Ada banyak modifikasi pada latihan ini. Semuanya didasarkan pada perubahan posisi tubuh dan, karenanya, sudut pengaruh pada delta. Contoh : Ayunan berbaring menyamping pada bangku miring atau ayunan dalam posisi miring menahan badan pada suatu sudut dengan lengan terentang dan masih banyak lagi yang lain...

Ingat: binaraga adalah olahraga yang sangat traumatis. Oleh karena itu, jangan pernah melupakan pemanasan dan pemanasan. Prosedur sederhana 10 menit ini akan melindungi Anda dari cedera olahraga seperti keseleo, ligamen robek dan lain-lain...

Pilihan: di bangku miring

Opsi: pada perangkat blok

Seperti biasa, kami menyarankan Anda menonton video metodologis tentang latihan ini. Selamat menonton!

v/JgezDNOwKLY

v/TYqmNYMPogw