Мускулни крампи

Вероятно всеки човек е запознат с усещането за крампи в краката. Това е мускулен спазъм или неволно свиване, при което изпитваме не приятно усещане, а болка. Всеки скелетен мускул може да бъде податлив на крампи. Но мускулите, които са най-податливи на това не съвсем приятно усещане, са тези, които участват в движението на две стави:

1. коремчест мускул,
2. мускулите на задната и предната част на бедрото.

По време на упражнения с тежести или известно време след края на тренировката е възможна неприятна болка, причинена от спонтанни мускулни контракции. Лекарите и до днес не са открили причините за мускулните крампи, но това би могло да освободи човечеството от много болести и неразположения, свързани с тях. Нека разгледаме всичко, което се отнася до спортната част, свързана с мускулни спазми:

Да предположим, че ви е хванал спазъм точно по време на тренировка. Най-често в този случай мускулната група, която е най-напрегната по време на тежко натоварване или тази, на която като цяло е посветен целият ежедневен тренировъчен комплекс, получава спазми. При условие, че това вече се е случило, най-вероятно потърсете причината за схващането в силно мускулно напрежение. С други думи, упорито работещият мускул просто се е изтощил по време на тренировка, което впоследствие е нарушило контрактилната функция. За да сте сигурни, че тези неприятни моменти няма да се повторят, ясно определете границите на допустимото натоварване. Въпреки че за това вероятно ще трябва да страдате няколко пъти.

Често спазмите може да не са причинени от тежка тренировка, а по-скоро от изтощение. Само не спортни, а физиологични, състоящи се в хронична липса на определени вещества, липсата на които в човешкото тяло определено засяга работата на мускулите, тяхното неконтролирано и неочаквано свиване. Такива процеси по време на тренировка не само причиняват внезапна болка, но са просто опасни, тъй като при работа с хардуера се появяват крампи, което води до допълнителни рискове! В този случай става дума за микроелементи, които поддържат водно-електролитния баланс на човешкото тяло и по-специално на съставните му мускули. Тези микроелементи включват калий и натрий. Загубата им (заедно с потта) от човешкото тяло е доста естествен процес, но изисква незабавно попълване отвън, възстановяване на предишни резерви. Ако това попълване не се случи и резервите не се възстановят навреме, процесът на биохимична работа на мускулните влакна се променя. В края на краищата тяхното функциониране и контрактилитет се регулират от баланса на натрий и калий в тялото точно на клетъчно ниво!

Общоприето е, че липсата на микроелемент като калций може да причини мускулни спазми и крампи. Тъй като липсата му провокира намаляване на бариерата на нервно-мускулната възбудимост. Затова се опитайте да гарантирате, че обогатените с калций храни постоянно присъстват във вашата диета. Обърнете специално внимание на смилаемостта на тези продукти. За съжаление, не всички от тях се усвояват добре и осигуряват необходимия ефект. Такива „проблемни продукти“ включват: продукти от извара, млечни и кисело-млечни продукти.

Ако вече е възникнал конвулсивен спазъм, масажирайте сами или с помощта на треньор във фитнеса, разтягане на необходимия засегнат мускул (също самостоятелно или с помощта на треньор или колеги), загряване - топло компреси или процедури за баня след тренировка - ще помогнат за облекчаване на това напрежение и намаляване на болката.