Spierkrampen

Iedereen kent waarschijnlijk het gevoel van krampen in de benen. Dit is een spierkramp of onwillekeurige samentrekking, waarbij we geen prettig gevoel ervaren, maar pijn. Elke skeletspier kan gevoelig zijn voor krampen. De spieren die het meest vatbaar zijn voor dit niet geheel aangename gevoel zijn echter de spieren die betrokken zijn bij de beweging van twee gewrichten:

1. gastrocnemius,
2. spieren van de achterkant en voorkant van de dij.

Tijdens oefeningen met gewichten of enige tijd na het einde van de training is onaangename pijn mogelijk, veroorzaakt door spontane spiersamentrekkingen. Artsen hebben tot op de dag van vandaag de oorzaken van spierkrampen niet ontdekt, maar dit zou de mensheid kunnen bevrijden van vele ziekten en kwalen die daarmee samenhangen. Laten we eens kijken naar alles wat te maken heeft met het sportgedeelte dat verband houdt met spierspasmen:

Stel dat u tijdens de training last krijgt van een kramp. Meestal is in dit geval de spiergroep die het meest gespannen is tijdens zware inspanning of degene waaraan in het algemeen het hele dagelijkse trainingscomplex was gewijd, spasmen. Als dit al is gebeurd, zoek dan hoogstwaarschijnlijk naar de oorzaak van de kramp bij ernstige spierbelasting. Met andere woorden, een hardwerkende spier putte zichzelf simpelweg uit tijdens de training, wat vervolgens de contractiele functie verminderde. Om ervoor te zorgen dat deze onaangename momenten zich niet herhalen, moet u de toegestane belastingslimieten duidelijk definiëren. Hoewel je hiervoor waarschijnlijk een paar keer zult moeten lijden.

Vaak worden krampen niet veroorzaakt door zware training, maar eerder door uitputting. Alleen niet sportief, maar fysiologisch, bestaande uit een chronisch gebrek aan bepaalde stoffen, waarvan de afwezigheid in het menselijk lichaam zeker het werk van de spieren beïnvloedt, hun ongecontroleerde en onverwachte samentrekking. Dergelijke processen tijdens de training veroorzaken niet alleen plotselinge pijn, maar zijn eenvoudigweg gevaarlijk, omdat krampen optreden tijdens het werken met de hardware, wat tot extra risico's leidt! In dit geval hebben we het over micro-elementen die de water-elektrolytenbalans van het menselijk lichaam en in het bijzonder de samenstellende spieren in stand houden. Deze micro-elementen omvatten kalium en natrium. Het verlies ervan (samen met zweet) door het menselijk lichaam is een vrij natuurlijk proces, maar vereist onmiddellijke aanvulling van buitenaf, waardoor eerdere reserves worden hersteld. Als deze aanvulling niet plaatsvindt en de reserves niet op tijd worden hersteld, verandert het proces van biochemisch werk van spiervezels. Hun werking en contractiliteit worden immers geregeld door de balans van natrium en kalium in het lichaam, precies op cellulair niveau!

Het is algemeen aanvaard dat de afwezigheid van een sporenelement zoals calcium spierspasmen en krampen kan veroorzaken. Omdat het ontbreken ervan een afname van de barrière van neuromusculaire prikkelbaarheid veroorzaakt. Probeer er daarom voor te zorgen dat met calcium verrijkte voedingsmiddelen continu in uw dieet aanwezig zijn. Besteed speciale aandacht aan de verteerbaarheid van deze producten. Helaas worden ze niet allemaal goed verteerd en leveren ze het effect dat we nodig hebben. Dergelijke ‘probleemproducten’ zijn onder meer: ​​kwarkproducten, zuivelproducten en zure melkproducten.

Als er al een krampachtige spasme is opgetreden, masseer dan alleen of met de hulp van een trainer in de sportschool, rek de noodzakelijke aangetaste spier uit (ook alleen of met de hulp van een trainer of collega's), warming-up - een warme compressie- of badprocedures na de training - zullen deze spanning helpen verlichten en pijn verminderen.