Cãibras musculares

Todas as pessoas provavelmente estão familiarizadas com a sensação de cãibras nas pernas. Este é um espasmo muscular ou contração involuntária, durante o qual não sentimos uma sensação agradável, mas sim dor. Qualquer músculo esquelético pode ser suscetível a cãibras. No entanto, os músculos mais propensos a esta sensação não totalmente agradável são aqueles envolvidos no movimento de duas articulações:

1. gastrocnêmio,
2. músculos das costas e da frente da coxa.

Durante os exercícios com pesos ou algum tempo após o término do treino, são possíveis dores desagradáveis ​​​​causadas por contrações musculares espontâneas. Os médicos até hoje não descobriram as causas das cãibras musculares, mas isso poderia libertar a humanidade de muitas doenças e enfermidades associadas a elas. Consideremos tudo o que diz respeito à parte esportiva associada a espasmos musculares:

Suponha que uma cãibra te pegou logo no treino. Na maioria das vezes, neste caso, o grupo muscular que fica mais tenso durante o exercício pesado ou aquele ao qual, em geral, foi dedicado todo o complexo de treinamento diário, sofre espasmos. Desde que isso já tenha acontecido, provavelmente procure a causa da cãibra em uma forte tensão muscular. Em outras palavras, um músculo que trabalha duro simplesmente se exauriu durante o treinamento, o que posteriormente prejudicou a função contrátil. Para garantir que estes momentos desagradáveis ​​não se repitam, defina claramente os limites de carga permitidos. Embora para isso você provavelmente tenha que sofrer algumas vezes.

Muitas vezes, as cãibras podem não ser causadas por um treino pesado, mas sim por exaustão. Só não desportivo, mas fisiológico, que consiste na carência crónica de certas substâncias, cuja ausência no corpo humano afecta definitivamente o trabalho dos músculos, a sua contracção descontrolada e inesperada. Tais processos durante o treinamento não só causam dores repentinas, mas são simplesmente perigosos, pois ocorrem cãibras durante o trabalho com o hardware, o que acarreta riscos adicionais! Neste caso, estamos falando de microelementos que mantêm o equilíbrio hidroeletrolítico do corpo humano e de seus músculos constituintes em particular. Esses microelementos incluem potássio e sódio. A perda deles (junto com o suor) pelo corpo humano é um processo bastante natural, mas requer reposição imediata do exterior, restaurando as reservas anteriores. Se essa reposição não ocorrer e as reservas não forem restauradas a tempo, o processo de trabalho bioquímico das fibras musculares muda. Afinal, seu funcionamento e contratilidade são regulados pelo equilíbrio de sódio e potássio no corpo diretamente no nível celular!

É geralmente aceito que a ausência de um oligoelemento como o cálcio pode causar espasmos musculares e cãibras. Já a sua falta provoca diminuição da barreira de excitabilidade neuromuscular. Portanto, tente garantir que alimentos enriquecidos com cálcio estejam continuamente presentes em sua dieta. Preste atenção especial à digestibilidade desses produtos. Infelizmente, nem todos eles são bem digeridos e produzem o efeito que necessitamos. Esses “produtos problemáticos” incluem: produtos de queijo cottage, laticínios e produtos lácteos azedos.

Se já ocorreu um espasmo convulsivo, massageie sozinho ou com a ajuda de um treinador na academia, alongando o músculo afetado necessário (também por conta própria ou com a ajuda de um treinador ou colegas), aquecimento - um aquecimento procedimentos de compressas ou banhos após o treino - ajudarão a aliviar essa tensão e reduzir a dor.