Crampes musculaires

Tout le monde connaît probablement la sensation de crampes dans les jambes. Il s'agit d'un spasme musculaire ou d'une contraction involontaire, au cours duquel nous ressentons non pas une sensation agréable, mais une douleur. Tout muscle squelettique peut être sensible aux crampes. Cependant, les muscles les plus sujets à cette sensation pas tout à fait agréable sont ceux impliqués dans le mouvement de deux articulations :

1. gastrocnémien,
2. muscles du dos et de l'avant de la cuisse.

Lors d'exercices avec des poids ou quelque temps après la fin de l'entraînement, des douleurs désagréables provoquées par des contractions musculaires spontanées sont possibles. Les médecins n'ont pas encore découvert les causes des crampes musculaires, mais cela pourrait libérer l'humanité de nombreuses maladies et affections qui y sont associées. Considérons tout ce qui concerne la partie sportive associée aux spasmes musculaires :

Supposons qu'une crampe vous attrape en plein entraînement. Le plus souvent, dans ce cas, le groupe musculaire le plus tendu lors d'un exercice intense ou celui auquel, en général, tout le complexe d'entraînement quotidien était consacré, les spasmes. Si cela s'est déjà produit, recherchez probablement la cause de la crampe dans une tension musculaire sévère. En d’autres termes, un muscle qui travaille dur s’épuise simplement pendant l’entraînement, ce qui altère par la suite la fonction contractile. Pour éviter que ces moments désagréables ne se reproduisent, définissez clairement les limites de charge admissibles. Bien que pour cela, vous devrez probablement souffrir plusieurs fois.

Souvent, les crampes ne sont pas causées par un entraînement intensif, mais plutôt par l'épuisement. Non seulement sportif, mais physiologique, consistant en un manque chronique de certaines substances dont l'absence dans le corps humain affecte définitivement le travail des muscles, leur contraction incontrôlée et inattendue. De tels processus pendant l'entraînement provoquent non seulement une douleur soudaine, mais sont tout simplement dangereux, car des crampes surviennent lors du travail avec le matériel, ce qui entraîne des risques supplémentaires ! Dans ce cas, nous parlons de microéléments qui maintiennent l’équilibre eau-électrolyte du corps humain et en particulier de ses muscles constitutifs. Ces microéléments comprennent le potassium et le sodium. Leur perte (ainsi que la sueur) par le corps humain est un processus assez naturel, mais il nécessite une reconstitution immédiate de l'extérieur, rétablissant les réserves antérieures. Si cette reconstitution ne se produit pas et que les réserves ne sont pas reconstituées à temps, le processus de travail biochimique des fibres musculaires change. Après tout, leur fonctionnement et leur contractilité sont régulés par l’équilibre du sodium et du potassium dans l’organisme jusqu’au niveau cellulaire !

Il est généralement admis que les spasmes et crampes musculaires peuvent également être provoqués par l'absence d'un oligo-élément tel que le calcium. Puisque son absence provoque une diminution de la barrière d'excitabilité neuromusculaire. Par conséquent, essayez de vous assurer que les aliments enrichis en calcium sont continuellement présents dans votre alimentation. Portez une attention particulière à la digestibilité de ces produits. Malheureusement, tous ne sont pas bien digérés et ne produisent pas l’effet dont nous avons besoin. Ces « produits à problèmes » comprennent : les produits à base de fromage cottage, les produits laitiers et les produits à base de lait aigre.

Si un spasme convulsif s'est déjà produit, massez-vous seul ou avec l'aide d'un entraîneur dans la salle de sport, en étirant le muscle affecté nécessaire (également seul ou avec l'aide d'un entraîneur ou de collègues), en vous échauffant - un chaud des compresses ou des procédures de bain après l'entraînement - aideront à soulager cette tension et à réduire la douleur.