Cómo beber agua correctamente

Todo el mundo sabe que es necesario beber agua para mantener el equilibrio hídrico del cuerpo. Pero pocas personas saben cómo consumir adecuadamente este líquido vital.

Diez consejos sobre cómo aprender a beber más agua

Que tipo de agua beber

Los habitantes de las ciudades no tienen muchas opciones: a menudo bebemos agua del grifo o agua embotellada. No es ningún secreto que el agua del grifo se somete a un proceso de desinfección con iones de cloro, lo que tiene un efecto perjudicial sobre las células de nuestro organismo. Hay que filtrar el agua del grifo, por lo que queda privada de todas las sales y queda “muerta”.

También existe el riesgo de que la botella contenga agua del grifo filtrada en lugar de agua artesiana. Para minimizar las consecuencias desagradables, los expertos recomiendan elegir el filtro de agua óptimo en casa y beber agua embotellada de alta calidad fuera de casa.

Cuando beber agua

Los médicos y nutricionistas recomiendan empezar la mañana con un vaso de agua a temperatura ambiente. Es importante que no se infunda durante la noche en un vaso, ya que entonces el agua pierde sus propiedades curativas.

Para adelgazar es mejor beberlo antes de las comidas. Si quieres ganar peso, es mejor después de comer. Si la categoría de peso le conviene, puede beber agua durante las comidas.

Para iniciar los procesos de limpieza del cuerpo, el agua debe estar un poco más fría que la temperatura corporal.

¿Cuánta agua debes beber?

La mayoría de las opiniones de los expertos coinciden en la versión de dos o tres sorbos en 10 a 15 minutos. Se recomienda beber de dos a tres litros de agua al día. Si esta norma física te trae molestias, debes escuchar a tu cuerpo y bajo ningún concepto debes forzarte con líquidos. El agua se debe beber a) sólo por sed y b) aumentar gradualmente la cantidad de agua hasta la norma de 2-3 litros.

En nuestro mundo creado por el hombre, la norma del agua se puede determinar fácilmente con un dispositivo útil: un teléfono inteligente. Existen muchas aplicaciones que analizarán tu actividad física, tu ingesta de alimentos e incluso la situación meteorológica, indicándote cuánto líquido necesitas consumir aún a lo largo del día. Una ventaja importante de este tipo de aplicaciones es que pueden transformar todas las bebidas que bebemos en la cantidad adecuada de agua. Al fin y al cabo, un vaso de zumo nunca es igual a 1 vaso de agua (parte del agua contenida en el zumo se utiliza para digerir el azúcar y las proteínas de la propia bebida). Ejemplos de tales aplicaciones: Balance hídrico, Reloj de agua.

como beber

Quizás la regla más importante a la hora de beber agua sean los pensamientos correctos. Los científicos han demostrado que nuestros pensamientos pueden convertir el agua en ambrosía y veneno.

Probablemente todo el mundo conoce la necesidad de beber suficiente agua limpia todos los días. Sin embargo, para que el agua beneficie siempre al organismo y a la salud en general, es necesario conocer varios matices:

1. No todas las personas necesitan beber los famosos 2 litros de agua al día. La cantidad de líquido que necesita por día se puede calcular fácilmente mediante la fórmula: por 30 ml por 1 kg de peso corporal, es decir, si pesas, por ejemplo, 60 kg, tu ingesta diaria es de 1,8 litros.

2. La mayor parte de la dosis diaria se debe beber en la primera mitad del día, un poco menos en la segunda. Antes de acostarse, es mejor limitar la ingesta de líquidos. Esto es especialmente cierto para las personas con enfermedades renales y cardíacas.

3. Se debe beber a partes iguales y aumentar progresivamente la cantidad de agua al día. Si no has bebido 2 litros antes, no debes intentar beberlos el primer día. Comience con una pequeña cantidad y escuche a su cuerpo; debería sentirse cómodo.

4. Es muy importante beber 1-2 vasos de agua limpia inmediatamente después de despertarse. El cuerpo se deshidrata durante la noche, por lo que es imperativo reponer sus reservas de líquidos.

5. Cada taza de café o té fuerte que bebas debe compensarse con un vaso de agua.

6. El agua tibia se absorbe rápidamente, por lo que sacia rápidamente la sed. El agua fría es buena como diurético.

7. Los nutricionistas no están de acuerdo sobre si está bien o mal beber los alimentos con agua. Algunos opinan que esto es perjudicial porque el agua diluye los jugos gástricos necesarios para digerir los alimentos. Otros nutricionistas creen que el agua con las comidas está contraindicada para personas con baja acidez, pero para todos los demás no habrá una diferencia significativa.

8. Respecto al agua potable durante el entrenamiento. Los expertos recomiendan beber 150 ml de agua cada 20 minutos (que es exactamente el volumen de los vasos de plástico desechables de las neveras portátiles) si realizas un entrenamiento de alta intensidad (por ejemplo, entrenamiento de fuerza con pesas pesadas). Si no se hace esto, la sangre se espesará, lo que ejercerá una mayor presión sobre el corazón. En todos los demás casos, no es necesario beber durante el entrenamiento. Pero asegúrese de beber agua después.