Как правильно пить воду

О том, что надо пить воду для поддержания водного баланса организма знают все. Но мало кто понимает, как правильно употреблять жизненно важную жидкость.

Десять советов, как научиться пить больше воды

Какую воду пить

Выбор у горожан небольшой: зачастую мы пьем либо воду из-под крана, либо бутилированную. Не секрет, что водопроводная вода проходит процесс обеззараживания ионами хлора, который губительно воздействует на клетки нашего организма. Приходиться воду из-под крана фильтровать, в результате чего она лишается всех солей, становится «мертвой».

Также есть риск, что в бутле вместо артезианской плещется отфильтрованная вода из-под крана. Чтобы минимизировать неприятные последствия, специалисты рекомендуют выбрать оптимальный фильтр для воды в домашних условиях и пить качественную бутилированную воду вне дома.

Когда пить воду

Медики и диетологи рекомендуют начинать утро со стакана воды комнатной температуры. Важно, чтобы она не настаивалась ночь в стакане – тогда вода теряет свои целебные свойства.

Для того, чтобы похудеть, лучше пить ее до еды. Если есть желание набрать вес, то лучше после приема пищи. Если весовая категория устраивает, то можно употреблять воду во время еды.

Для того, чтобы запустить процессы очищения организма, вода должна быть чуть прохладней, чем температура тела.

Сколько воды надо выпить

Мнения экспертов преимущественно сходятся на версии в два-три глотка через 10–15 минут. В день рекомендуется выпивать от двух до трех литров воды. Если эта физическая норма приносит дискомфорт, следует прислушаться к своему организму и ни в коем случае не надо насиловать себя жидкостью. Воду следует пить а) только в силу жажды и б) увеличивать постепенно количество воды до нормы в 2-3 литра.

В нашем тенхногенном мире норму воды с легкостью определит подручный гаджет – смартфон. Существует немало приложений, которые будут анализировать вашу физическую активность, приемы пищи и даже метеоситуацию, сообщая сколько жидкости еще надо употребить на протяжении дня. Существенный плюс таких приложений в том, что они умеют трансформировать все напитки, которые мы употребляем в соответствующее количество воды. Ведь один стакан сока никогда не равен 1 стакану воды (часть воды, содержащаяся в соке, используется на переваривание сахара и белков из самого напитка). Пример таких приложений: Water Balance, Water Clock.

Каким образом пить

Пожалуй, самое главное правило при приеме воды – правильные мысли. Ученые доказали, что наши мысли способны превратить воду как амброзию, так и яд.

О необходимости ежедневно употреблять достаточное количество чистой воды, наверняка, знает каждый. Однако, чтобы вода всегда приносила пользу организму и здоровью, в целом, необходимо знать несколько нюансов:

1. Не каждому человеку нужно употреблять в день пресловутые 2 л воды. Количество необходимой именно вам жидкости в день можно легко рассчитать по формуле: на 30 мл на 1 кг веса тела, т.е. если вы весите, к примеру, 60 кг, ваша суточная норма составляет 1,8 л.

2. Большую часть суточной нормы необходимо выпивать в первой половине дня, чуть меньше - во второй. Перед сном лучше ограничить себя в употреблении жидкости. Особенно это касается людей с почечными и сердечными заболеваниями.

3. Пить надо равными частями и постепенно повышать количество воды в день. Если вы до этого не выпивали 2 литра, не надо в первый же день пытаться их осилить. Начинайте с малого количества и прислушивайтесь к своему организму - вам должно быть комфортно.

4. Очень важно выпить 1-2 стакана чистой воды сразу после пробуждения. За ночь организм обезвоживается, поэтому обязательно необходимо восполнить его запасы жидкости.

5. Каждую выпитую чашку кофе или крепкого чая нужно компенсировать стаканом воды.

6. Теплая вода быстро усваивается, поэтому быстро утоляет жажду. Холодная вода хороша в качестве мочегонного средства.

7. Диетологи расходятся во мнении, правильно или нет ли запивать еду водой. Некоторые придерживаются мнения, что это вредно, так как вода разбавляет желудочный сок, необходимый для переваривания пищи. Другие диетологи считают, что вода с едой противопоказанна людям с пониженной кислотностью, а для всех остальных существенной разницы не будет.

8. Касательно употребления воды во время тренировок. Специалисты рекомендуют пить каждые 20 минут 150 мл воды (как раз объем одноразовых пластиковых стаканчиков в кулерах), если у вас высокоинтенсивная тренировка (например, силовые с большим весом). Если этого не делать, кровь будет загустевать, что повлечет за собой большую нагрузку на сердце. Во всех других случаях во время тренировки можно не пить. Но обязательно выпить воды после.