Kuinka juoda vettä oikein

Kaikki tietävät, että sinun täytyy juoda vettä ylläpitääksesi kehon vesitasapainoa. Mutta harvat ihmiset ymmärtävät kuinka kuluttaa tätä elintärkeää nestettä oikein.

Kymmenen vinkkiä kuinka oppia juomaan enemmän vettä

Millaista vettä juoda

Kaupunkilaisilla on vähän valinnanvaraa: juomme usein joko vesijohtovettä tai pullovettä. Ei ole mikään salaisuus, että vesijohtovesi desinfioidaan kloori-ioneilla, millä on haitallinen vaikutus kehomme soluihin. Sinun on suodatettava vesijohtovesi, minkä seurauksena siitä poistetaan kaikki suolat ja siitä tulee "kuollut".

On myös olemassa vaara, että pullo sisältää suodatettua vesijohtovettä arteesisen veden sijaan. Epämiellyttävien seurausten minimoimiseksi asiantuntijat suosittelevat optimaalisen vesisuodattimen valitsemista kotiin ja korkealaatuisen pullotetun veden juomista kodin ulkopuolella.

Milloin juoda vettä

Lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat suosittelevat aamun aloittamista lasillisella huoneenlämpöistä vettä. On tärkeää, että se ei hauduta yön yli lasissa - silloin vesi menettää parantavat ominaisuutensa.

Painon pudottamiseksi on parempi juoda se ennen ateriaa. Jos haluat lihoa, se on parempi syömisen jälkeen. Jos painoluokka sopii sinulle, voit juoda vettä aterioiden yhteydessä.

Jotta kehon puhdistusprosessit alkaisivat, veden tulee olla hieman viileämpää kuin kehon lämpötila.

Kuinka paljon vettä pitäisi juoda

Asiantuntijat ovat enimmäkseen samaa mieltä kahdesta kolmeen siemailusta 10–15 minuutissa. Vettä on suositeltavaa juoda kahdesta kolmeen litraa päivässä. Jos tämä fyysinen normi tuo epämukavuutta, sinun tulee kuunnella kehoasi, äläkä missään tapauksessa saa pakottaa itseäsi nesteellä. Vettä tulee juoda a) vain janon vuoksi ja b) lisätä veden määrää asteittain 2-3 litran normiin.

Ihmismaailmassamme vesinormi voidaan määrittää helposti kätevällä vempaimella - älypuhelimella. On monia sovelluksia, jotka analysoivat fyysistä aktiivisuuttasi, ravinnonottoasi ja jopa säätilannetta ja kertovat, kuinka paljon nestettä sinun on vielä kuluttava päivän aikana. Tällaisten sovellusten merkittävä etu on, että ne voivat muuttaa kaikki juomamme juomat sopivaksi määräksi vettä. Loppujen lopuksi yksi lasillinen mehua ei ole koskaan yhtä suuri kuin 1 lasillinen vettä (osa mehun sisältämästä vedestä käytetään sulattamaan sokeria ja proteiineja itse juomasta). Esimerkkejä tällaisista sovelluksista: Water Balance, Water Clock.

Kuinka juoda

Ehkä tärkein sääntö veden juomisessa on oikeat ajatukset. Tiedemiehet ovat osoittaneet, että ajatuksemme voivat muuttaa veden sekä ambrosioksi että myrkkyksi.

Kaikki varmaan tietävät tarpeesta juoda tarpeeksi puhdasta vettä joka päivä. Kuitenkin, jotta vesi hyödyttäisi aina kehoa ja terveyttä yleensä, sinun on tiedettävä useita vivahteita:

1. Kaikkien ei tarvitse juoda pahamaineisia 2 litraa vettä päivässä. Vuorokaudessa tarvitsemasi nestemäärä voidaan helposti laskea kaavalla: 30 ml per 1 painokilo, ts. jos painat esimerkiksi 60 kg, päiväsaantisi on 1,8 litraa.

2. Suurin osa päivittäisestä normista tulisi juoda päivän ensimmäisellä puoliskolla, hieman vähemmän toisella. Ennen nukkumaanmenoa on parempi rajoittaa nesteen saantia. Tämä koskee erityisesti ihmisiä, joilla on munuais- ja sydänsairauksia.

3. Sinun tulee juoda yhtä suurissa osissa ja lisätä vähitellen veden määrää päivässä. Jos et ole juonut 2 litraa ennen, älä yritä juoda niitä ensimmäisenä päivänä. Aloita pienellä määrällä ja kuuntele kehoasi - sinun pitäisi olla mukava.

4. On erittäin tärkeää juoda 1-2 lasillista puhdasta vettä heti heräämisen jälkeen. Elimistö kuivuu yön aikana, joten nestevarastojen täydentäminen on välttämätöntä.

5. Jokainen juomasi kuppi kahvia tai vahvaa teetä tulee korvata lasillisella vettä.

6. Lämmin vesi imeytyy nopeasti, joten se sammuttaa nopeasti janon. Kylmä vesi on hyvä diureetti.

7. Ravitsemusasiantuntijat ovat eri mieltä siitä, onko oikein vai väärin pestä ruokaa vedellä. Jotkut ovat sitä mieltä, että tämä on haitallista, koska vesi laimentaa ruoansulatukseen tarvittavat mahanesteet. Muut ravitsemusasiantuntijat uskovat, että vesi ruoan kanssa on vasta-aiheista ihmisille, joilla on alhainen happamuus, mutta kaikille muille ei ole merkittävää eroa.

8. Mitä tulee veden juomiseen harjoittelun aikana. Asiantuntijat suosittelevat juomaan 150 ml vettä 20 minuutin välein (joka on täsmälleen sama määrä kuin kertakäyttöisiä muovikuppeja kylmälaukuissa), jos teet korkean intensiteetin harjoittelua (esimerkiksi voimaharjoittelua raskailla painoilla). Jos näin ei tehdä, veri sakeutuu, mikä rasittaa sydäntä enemmän. Kaikissa muissa tapauksissa sinun ei tarvitse juoda harjoituksen aikana. Mutta muista juoda vettä sen jälkeen.