Doğru su nasıl içilir

Vücudun su dengesini korumak için su içmeniz gerektiğini herkes bilir. Ancak çok az insan bu hayati sıvının nasıl doğru şekilde tüketileceğini anlıyor.

Daha fazla su içmeyi nasıl öğreneceğinize dair on ipucu

Ne tür su içmeli

Şehir sakinlerinin çok az seçeneği var: Genellikle musluk suyu veya şişelenmiş su içeriz. Musluk suyunun vücudumuzun hücreleri üzerinde zararlı etkisi olan klor iyonları ile dezenfeksiyon sürecinden geçtiği bir sır değildir. Musluk suyunu filtrelemeniz gerekir, bunun sonucunda tüm tuzlardan yoksun kalır ve "ölü" hale gelir.

Ayrıca şişenin artezyen suyu yerine filtrelenmiş musluk suyu içerme riski de vardır. Hoş olmayan sonuçları en aza indirmek için uzmanlar evde en uygun su filtresini seçmenizi ve ev dışında yüksek kaliteli şişelenmiş su içmenizi tavsiye ediyor.

Su ne zaman içilmeli

Doktorlar ve beslenme uzmanları sabaha oda sıcaklığında bir bardak su ile başlamanızı öneriyor. Gece boyunca bir bardağa demlenmemesi önemlidir - o zaman su iyileştirici özelliklerini kaybeder.

Kilo vermek için yemeklerden önce içmek daha iyidir. Kilo almak istiyorsanız yemekten sonra daha iyi olur. Ağırlık kategorisi size uygunsa yemek sırasında su içebilirsiniz.

Vücudu temizleme işlemlerinin başlayabilmesi için suyun vücut sıcaklığından biraz daha soğuk olması gerekir.

Ne kadar su içmelisiniz

Uzman görüşleri çoğunlukla 10-15 dakikada iki ila üç yudumluk versiyon konusunda hemfikirdir. Günde iki ila üç litre su içilmesi tavsiye edilir. Bu fiziksel norm rahatsızlık veriyorsa vücudunuzu dinlemeli ve hiçbir durumda sıvı konusunda kendinizi zorlamamalısınız. Su a) sadece susuzluktan dolayı içilmeli ve b) su miktarını kademeli olarak 2-3 litre normuna kadar arttırılmalıdır.

İnsan yapımı dünyamızda, su normu kullanışlı bir cihazla (akıllı telefon) kolayca belirlenebilir. Fiziksel aktivitenizi, yiyecek alımınızı ve hatta hava durumunu analiz ederek gün boyunca ne kadar sıvı tüketmeniz gerektiğini size söyleyen birçok uygulama vardır. Bu tür uygulamaların önemli bir avantajı da içtiğimiz tüm içecekleri uygun miktarda suya dönüştürebilmesidir. Sonuçta, bir bardak meyve suyu asla 1 bardak suya eşit değildir (meyve suyunun içerdiği suyun bir kısmı, içeceğin içindeki şekeri ve proteinleri sindirmek için kullanılır). Bu tür uygulamalara örnekler: Su Dengesi, Su Saati.

Nasıl içilir

Su içerken belki de en önemli kural doğru düşüncelerdir. Bilim insanları düşüncelerimizin suyu hem ambrosiaya hem de zehire dönüştürebildiğini kanıtladı.

Muhtemelen herkes her gün yeterince temiz su içmenin gerekliliğini biliyor. Ancak suyun her zaman vücuda ve genel olarak sağlığa fayda sağlaması için birkaç nüansı bilmeniz gerekir:

1. Herkesin günde 2 litre su içmesi gerekmiyor. Günlük ihtiyacınız olan sıvı miktarı şu formül kullanılarak kolayca hesaplanabilir: 1 kg vücut ağırlığı başına 30 ml, yani. Örneğin 60 kg ağırlığındaysanız günlük alımınız 1,8 litredir.

2. Günlük normun büyük bir kısmı günün ilk yarısında, biraz daha az ise ikinci yarısında içilmelidir. Yatmadan önce sıvı alımınızı sınırlamanız daha iyidir. Bu özellikle böbrek ve kalp hastalıkları olan kişiler için geçerlidir.

3. Eşit miktarda içmeli ve günlük su miktarını kademeli olarak artırmalısınız. Daha önce 2 litre içmediyseniz ilk gün içmeye çalışmamalısınız. Küçük bir miktarla başlayın ve vücudunuzu dinleyin; rahat olmalısınız.

4. Uyandıktan hemen sonra 1-2 bardak temiz su içmek çok önemlidir. Vücut gece boyunca susuz kalır, bu nedenle sıvı rezervlerini yenilemek zorunludur.

5. İçtiğiniz her fincan kahve veya güçlü çay, bir bardak su ile telafi edilmelidir.

6. Sıcak su hızla emilir, bu nedenle susuzluğu hızla giderir. Soğuk su idrar söktürücü olarak iyidir.

7. Beslenme uzmanları, yiyecekleri suyla yıkamanın doğru mu yanlış mı olduğu konusunda hemfikir değiller. Bazıları bunun zararlı olduğu görüşündedir çünkü su, yiyecekleri sindirmek için gerekli olan mide sıvısını sulandırır. Diğer beslenme uzmanları, yiyecekle birlikte suyun asitliği düşük insanlar için kontrendike olduğuna inanıyor, ancak diğer herkes için önemli bir fark olmayacak.

8. Antrenman sırasında içme suyuyla ilgili. Uzmanlar, yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapıyorsanız (örneğin ağır ağırlıklarla kuvvet antrenmanı) her 20 dakikada bir 150 ml su (bu, soğutuculardaki tek kullanımlık plastik bardakların hacmiyle tam olarak aynı miktarda) içmenizi tavsiye ediyor. Bu yapılmazsa kan kalınlaşacak ve bu da kalbe daha fazla yük bindirecektir. Diğer tüm durumlarda antrenman sırasında içki içmenize gerek yoktur. Ancak sonrasında su içmeyi unutmayın.