Hur man dricker vatten på rätt sätt

Alla vet att du behöver dricka vatten för att upprätthålla kroppens vattenbalans. Men få människor förstår hur man korrekt konsumerar denna viktiga vätska.

Tio tips på hur du lär dig att dricka mer vatten

Vilken typ av vatten att dricka

Stadsbor har lite val: vi dricker ofta antingen kranvatten eller vatten på flaska. Det är ingen hemlighet att kranvatten genomgår en desinfektionsprocess med klorjoner, vilket har en skadlig effekt på cellerna i vår kropp. Du måste filtrera kranvatten, som ett resultat av vilket det berövas alla salter och blir "dött".

Det finns också en risk att flaskan innehåller filtrerat kranvatten istället för artesiskt vatten. För att minimera obehagliga konsekvenser rekommenderar experter att du väljer det optimala vattenfiltret hemma och att du dricker högkvalitativt vatten på flaska utanför hemmet.

När ska man dricka vatten

Läkare och nutritionister rekommenderar att du börjar morgonen med ett glas vatten i rumstemperatur. Det är viktigt att det inte drar över natten i ett glas – då förlorar vattnet sina läkande egenskaper.

För att gå ner i vikt är det bättre att dricka det före måltider. Om du vill gå upp i vikt är det bättre efter att ha ätit. Om viktkategorin passar dig kan du dricka vatten under måltiderna.

För att starta processerna för att rena kroppen bör vattnet vara något kallare än kroppstemperaturen.

Hur mycket vatten ska du dricka

Expertutlåtanden är för det mesta överens om versionen av två till tre klunkar på 10–15 minuter. Det rekommenderas att dricka två till tre liter vatten per dag. Om denna fysiska norm ger obehag bör du lyssna på din kropp och under inga omständigheter bör du tvinga dig själv med vätska. Vatten bör drickas a) endast på grund av törst och b) gradvis öka mängden vatten till normen på 2-3 liter.

I vår konstgjorda värld kan vattennormen enkelt bestämmas med en praktisk pryl - en smartphone. Det finns många applikationer som analyserar din fysiska aktivitet, matintag och till och med vädersituationen, och talar om för dig hur mycket vätska du fortfarande behöver konsumera under dagen. En betydande fördel med sådana applikationer är att de kan omvandla alla drycker som vi dricker till lämplig mängd vatten. Ett glas juice är trots allt aldrig lika med 1 glas vatten (en del av vattnet i juicen används för att smälta socker och proteiner från själva drycken). Exempel på sådana applikationer: Vattenbalans, Vattenklocka.

Hur man dricker

Den kanske viktigaste regeln när man dricker vatten är rätt tankar. Forskare har bevisat att våra tankar kan förvandla vatten till både ambrosia och gift.

Alla vet säkert om behovet av att dricka tillräckligt med rent vatten varje dag. Men för att vatten alltid ska gynna kroppen och hälsan i allmänhet måste du känna till flera nyanser:

1. Inte varje person behöver dricka de ökända 2 liter vatten per dag. Mängden vätska du behöver per dag kan enkelt beräknas med formeln: per 30 ml per 1 kg kroppsvikt, d.v.s. väger du till exempel 60 kg är ditt dagliga intag 1,8 liter.

2. Det mesta av den dagliga normen bör drickas under den första halvan av dagen, lite mindre under den andra. Innan du går och lägger dig är det bättre att begränsa ditt vätskeintag. Detta gäller särskilt för personer med njur- och hjärtsjukdomar.

3. Du bör dricka i lika delar och gradvis öka mängden vatten per dag. Om du inte har druckit 2 liter tidigare, bör du inte försöka dricka dem första dagen. Börja med en liten mängd och lyssna på din kropp – du ska vara bekväm.

4. Det är mycket viktigt att dricka 1-2 glas rent vatten direkt efter uppvaknandet. Kroppen blir uttorkad över natten, så det är absolut nödvändigt att fylla på sina vätskereserver.

5. Varje kopp kaffe eller starkt te du dricker bör kompenseras med ett glas vatten.

6. Varmt vatten absorberas snabbt, så det släcker snabbt törsten. Kallt vatten är bra som diuretikum.

7. Nutritionister är oense om det är rätt eller fel att skölja ner mat med vatten. Vissa anser att detta är skadligt eftersom vatten späder ut magsaften som behövs för att smälta maten. Andra nutritionister tror att vatten med mat är kontraindicerat för personer med låg surhet, men för alla andra blir det ingen signifikant skillnad.

8. Angående dricksvatten under träning. Experter rekommenderar att du dricker 150 ml vatten var 20:e minut (vilket är exakt volymen av engångsplastmuggar i kylare) om du tränar högintensivt (till exempel styrketräning med tunga vikter). Om detta inte görs kommer blodet att tjockna, vilket kommer att belasta hjärtat mer. I alla andra fall behöver du inte dricka under träningen. Men se till att dricka vatten efteråt.