Come bere l'acqua correttamente

Tutti sanno che è necessario bere acqua per mantenere l’equilibrio idrico del corpo. Ma poche persone capiscono come consumare correttamente questo fluido vitale.

Dieci consigli su come imparare a bere più acqua

Che tipo di acqua bere

Gli abitanti delle città hanno poca scelta: spesso beviamo acqua del rubinetto o acqua in bottiglia. Non è un segreto che l'acqua del rubinetto subisce un processo di disinfezione con ioni di cloro, che ha un effetto dannoso sulle cellule del nostro corpo. Bisogna filtrare l'acqua del rubinetto, in conseguenza della quale viene privata di tutti i sali e diventa “morta”.

Esiste anche il rischio che la bottiglia contenga acqua di rubinetto filtrata anziché acqua artesiana. Per ridurre al minimo le conseguenze spiacevoli, gli esperti consigliano di scegliere il filtro dell'acqua ottimale a casa e di bere acqua in bottiglia di alta qualità fuori casa.

Quando bere acqua

Medici e nutrizionisti consigliano di iniziare la mattinata con un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente. È importante che non venga infuso durante la notte in un bicchiere, altrimenti l'acqua perde le sue proprietà curative.

Per perdere peso è meglio berlo prima dei pasti. Se vuoi ingrassare, è meglio dopo aver mangiato. Se la categoria di peso è adatta a te, puoi bere acqua durante i pasti.

Per avviare i processi di pulizia del corpo, l'acqua dovrebbe essere leggermente più fresca della temperatura corporea.

Quanta acqua dovresti bere

Le opinioni degli esperti concordano principalmente sulla versione da due a tre sorsi in 10-15 minuti. Si consiglia di bere dai due ai tre litri di acqua al giorno. Se questa norma fisica porta disagio, dovresti ascoltare il tuo corpo e in nessun caso dovresti forzarti con i liquidi. L'acqua dovrebbe essere bevuta a) solo a causa della sete eb) aumentare gradualmente la quantità di acqua fino alla norma di 2-3 litri.

Nel nostro mondo creato dall'uomo, il livello dell'acqua può essere facilmente determinato con un pratico gadget: uno smartphone. Esistono molte applicazioni che analizzeranno la tua attività fisica, l'assunzione di cibo e persino la situazione meteorologica, dicendoti quanti liquidi hai ancora bisogno di consumare durante il giorno. Un vantaggio significativo di tali applicazioni è che possono trasformare tutte le bevande che beviamo nella quantità adeguata di acqua. Dopotutto un bicchiere di succo non equivale mai a 1 bicchiere d'acqua (parte dell'acqua contenuta nel succo serve per digerire lo zucchero e le proteine ​​della bevanda stessa). Esempi di tali applicazioni: Bilancio idrico, Orologio ad acqua.

Come bere

Forse la regola più importante quando si beve acqua sono i pensieri giusti. Gli scienziati hanno dimostrato che i nostri pensieri possono trasformare l'acqua sia in ambrosia che in veleno.

Probabilmente tutti conoscono la necessità di bere abbastanza acqua pulita ogni giorno. Tuttavia, affinché l'acqua possa sempre apportare benefici al corpo e alla salute in generale, è necessario conoscere diverse sfumature:

1. Non tutti hanno bisogno di bere i famigerati 2 litri di acqua al giorno. La quantità di liquidi necessaria al giorno può essere facilmente calcolata utilizzando la formula: per 30 ml per 1 kg di peso corporeo, ovvero se pesi, ad esempio, 60 kg, l'assunzione giornaliera è di 1,8 litri.

2. La maggior parte della norma giornaliera dovrebbe essere bevuta nella prima metà della giornata, un po' meno nella seconda. Prima di andare a letto è meglio limitare l'assunzione di liquidi. Ciò è particolarmente vero per le persone con malattie renali e cardiache.

3. Dovresti bere in parti uguali e aumentare gradualmente la quantità di acqua al giorno. Se non hai bevuto 2 litri prima, non dovresti provare a berli il primo giorno. Inizia con una piccola quantità e ascolta il tuo corpo: dovresti sentirti a tuo agio.

4. È molto importante bere 1-2 bicchieri di acqua pulita subito dopo il risveglio. Il corpo si disidrata durante la notte, quindi è imperativo ricostituire le sue riserve di liquidi.

5. Ogni tazza di caffè o tè forte che bevi dovrebbe essere compensata con un bicchiere d'acqua.

6. L'acqua calda viene assorbita rapidamente, quindi disseta rapidamente. L'acqua fredda è buona come diuretico.

7. I nutrizionisti non sono d’accordo se sia giusto o sbagliato mandare giù il cibo con l’acqua. Alcuni ritengono che ciò sia dannoso perché l'acqua diluisce i succhi gastrici necessari per digerire il cibo. Altri nutrizionisti ritengono che l'acqua con il cibo sia controindicata per le persone con bassa acidità, ma per tutti gli altri non ci sarà alcuna differenza significativa.

8. Per quanto riguarda l'acqua potabile durante l'allenamento. Gli esperti consigliano di bere 150 ml di acqua ogni 20 minuti (che è esattamente il volume dei bicchieri di plastica usa e getta nei frigoriferi) se si sta svolgendo un allenamento ad alta intensità (ad esempio, allenamento di forza con pesi pesanti). Se ciò non viene fatto, il sangue si addenserà, il che metterà a dura prova il cuore. In tutti gli altri casi non è necessario bere durante l’allenamento. Ma assicurati di bere acqua dopo.