Jak prawidłowo pić wodę

Każdy wie, że aby utrzymać równowagę wodną organizmu, należy pić wodę. Ale niewiele osób rozumie, jak prawidłowo spożywać ten ważny płyn.

Dziesięć wskazówek, jak nauczyć się pić więcej wody

Jaką wodę pić

Mieszkańcy miast nie mają wielkiego wyboru: często pijemy albo wodę z kranu, albo wodę butelkowaną. Nie jest tajemnicą, że woda kranowa poddawana jest procesowi dezynfekcji jonami chloru, co ma szkodliwy wpływ na komórki naszego organizmu. Wodę kranową trzeba filtrować, przez co zostaje ona pozbawiona wszelkich soli i staje się „martwa”.

Istnieje również ryzyko, że butelka zawiera przefiltrowaną wodę z kranu zamiast wody artezyjskiej. Aby zminimalizować nieprzyjemne konsekwencje, eksperci zalecają wybór optymalnego filtra wody w domu i picie wysokiej jakości wody butelkowanej poza domem.

Kiedy pić wodę

Lekarze i dietetycy zalecają rozpoczynanie poranka od szklanki wody o temperaturze pokojowej. Ważne, żeby nie parzyć przez noc w szklance – wtedy woda traci swoje właściwości lecznicze.

Aby schudnąć, lepiej pić go przed posiłkami. Jeśli chcesz przybrać na wadze, lepiej po jedzeniu. Jeśli kategoria wagowa Ci odpowiada, możesz pić wodę podczas posiłków.

Aby rozpocząć procesy oczyszczania organizmu, woda powinna być nieco chłodniejsza od temperatury ciała.

Ile wody należy pić

W opiniach ekspertów w większości zgodna jest wersja od dwóch do trzech łyków w ciągu 10–15 minut. Zaleca się pić od dwóch do trzech litrów wody dziennie. Jeśli ta fizyczna norma powoduje dyskomfort, należy słuchać swojego ciała i pod żadnym pozorem nie narzucać się płynem. Wodę należy pić a) tylko z powodu pragnienia oraz b) stopniowo zwiększać ilość wody do normy 2-3 litrów.

W naszym sztucznym świecie normę wody można łatwo określić za pomocą podręcznego gadżetu – smartfona. Istnieje wiele aplikacji, które analizują Twoją aktywność fizyczną, spożycie pokarmu, a nawet sytuację pogodową i informują Cię, ile płynów jeszcze potrzebujesz w ciągu dnia. Istotną zaletą takich aplikacji jest to, że potrafią one przekształcić każdy napój, który wypijemy w odpowiednią ilość wody. Przecież jedna szklanka soku nigdy nie jest równa 1 szklance wody (część wody zawartej w soku służy do trawienia cukru i białek z samego napoju). Przykłady takich zastosowań: Bilans wodny, Zegar wodny.

Jak pić

Być może najważniejszą zasadą przy piciu wody są właściwe myśli. Naukowcy udowodnili, że nasze myśli mogą zamienić wodę zarówno w ambrozję, jak i truciznę.

O konieczności codziennego picia wystarczającej ilości czystej wody wie chyba każdy. Aby jednak woda zawsze przynosiła korzyści ciału i zdrowiu w ogóle, musisz znać kilka niuansów:

1. Nie każdy człowiek musi pić notoryczne 2 litry wody dziennie. Zapotrzebowanie na płyny w ciągu dnia można łatwo obliczyć ze wzoru: na 30 ml na 1 kg masy ciała, tj. jeśli ważysz na przykład 60 kg, Twoje dzienne spożycie wynosi 1,8 litra.

2. Większość dziennej normy należy pić w pierwszej połowie dnia, nieco mniej w drugiej. Przed pójściem spać lepiej ograniczyć spożycie płynów. Dotyczy to zwłaszcza osób cierpiących na choroby nerek i serca.

3. Należy pić w równych częściach i stopniowo zwiększać ilość wody w ciągu dnia. Jeśli nie wypiłeś wcześniej 2 litrów, nie powinieneś próbować pić ich pierwszego dnia. Zacznij od niewielkiej ilości i słuchaj swojego organizmu – powinno być Ci wygodnie.

4. Bardzo ważne jest, aby zaraz po przebudzeniu wypić 1-2 szklanki czystej wody. Organizm ulega odwodnieniu w ciągu nocy, dlatego konieczne jest uzupełnienie zapasów płynów.

5. Każdą filiżankę kawy lub mocnej herbaty należy zrekompensować szklanką wody.

6. Ciepła woda szybko się wchłania, dzięki czemu szybko gasi pragnienie. Zimna woda jest dobra jako środek moczopędny.

7. Dietetycy nie są zgodni co do tego, czy popijanie jedzenia wodą jest dobre, czy złe. Niektórzy uważają, że jest to szkodliwe, ponieważ woda rozrzedza soki żołądkowe potrzebne do trawienia pokarmu. Inni dietetycy uważają, że woda z jedzeniem jest przeciwwskazana dla osób o niskiej kwasowości, ale dla wszystkich innych nie będzie znaczącej różnicy.

8. Jeśli chodzi o picie wody podczas treningu. Eksperci zalecają picie 150 ml wody co 20 minut (czyli dokładnie tyle, ile jednorazowe plastikowe kubki znajdują się w lodówkach), jeśli wykonujesz trening o dużej intensywności (np. trening siłowy z dużymi ciężarami). Jeśli nie zostanie to zrobione, krew zgęstnieje, co spowoduje większe obciążenie serca. We wszystkich pozostałych przypadkach nie musisz pić podczas treningu. Ale pamiętaj, żeby po tym wypić wodę.