Cách uống nước đúng cách

Mọi người đều biết rằng bạn cần uống nước để duy trì sự cân bằng nước của cơ thể. Nhưng ít người hiểu cách tiêu thụ đúng cách chất lỏng quan trọng này.

Mười lời khuyên về cách học cách uống nhiều nước hơn

Uống loại nước nào

Người dân thành phố có rất ít sự lựa chọn: chúng ta thường uống nước máy hoặc nước đóng chai. Không có gì bí mật khi nước máy trải qua quá trình khử trùng bằng ion clo, chất này có tác động bất lợi đến các tế bào của cơ thể chúng ta. Bạn phải lọc nước máy, kết quả là nước bị mất hết muối và trở nên "chết".

Cũng có nguy cơ là chai chứa nước máy đã lọc thay vì nước phun. Để giảm thiểu những hậu quả khó chịu, các chuyên gia khuyên bạn nên lựa chọn máy lọc nước tối ưu tại nhà và uống nước đóng chai chất lượng cao bên ngoài nhà.

Khi nào nên uống nước

Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bắt đầu buổi sáng bằng một cốc nước ở nhiệt độ phòng. Điều quan trọng là nó không ngấm qua đêm trong ly - khi đó nước sẽ mất đi đặc tính chữa bệnh.

Để giảm cân, tốt nhất nên uống trước bữa ăn. Nếu bạn muốn tăng cân thì tốt nhất là nên ăn sau khi ăn. Nếu hạng cân phù hợp với bạn thì bạn có thể uống nước trong bữa ăn.

Để bắt đầu quá trình làm sạch cơ thể, nước phải mát hơn nhiệt độ cơ thể một chút.

Bạn nên uống bao nhiêu nước

Ý kiến ​​của các chuyên gia hầu hết đều đồng ý về phiên bản uống hai đến ba ngụm trong 10–15 phút. Nên uống hai đến ba lít nước mỗi ngày. Nếu chỉ tiêu thể chất này mang lại cảm giác khó chịu, bạn nên lắng nghe cơ thể mình và trong mọi trường hợp, bạn không nên ép mình uống chất lỏng. Nên uống nước a) chỉ khi khát và b) tăng dần lượng nước lên định mức 2-3 lít.

Trong thế giới nhân tạo của chúng ta, tiêu chuẩn nước có thể được xác định dễ dàng bằng một thiết bị tiện dụng - điện thoại thông minh. Có nhiều ứng dụng sẽ phân tích hoạt động thể chất, lượng thức ăn ăn vào và thậm chí cả tình hình thời tiết, cho bạn biết bạn vẫn cần tiêu thụ bao nhiêu chất lỏng trong ngày. Một lợi thế đáng kể của những ứng dụng như vậy là chúng có thể biến đổi tất cả đồ uống chúng ta uống thành lượng nước thích hợp. Suy cho cùng, một ly nước trái cây không bao giờ bằng 1 ly nước (một phần nước có trong nước trái cây được dùng để tiêu hóa đường và protein từ chính thức uống đó). Ví dụ về các ứng dụng như vậy: Cân bằng nước, Đồng hồ nước.

Cách uống

Có lẽ nguyên tắc quan trọng nhất khi uống nước là suy nghĩ đúng đắn. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng suy nghĩ của chúng ta có thể biến nước thành ambrosia và chất độc.

Chắc hẳn ai cũng biết về nhu cầu uống đủ nước sạch mỗi ngày. Tuy nhiên, để nước luôn có lợi cho cơ thể và sức khỏe nói chung, bạn cần biết một số sắc thái:

1. Không phải mọi người đều cần uống 2 lít nước khét tiếng mỗi ngày. Lượng chất lỏng bạn cần mỗi ngày có thể được tính toán dễ dàng bằng công thức: trên 30 ml trên 1 kg trọng lượng cơ thể, tức là. Ví dụ: nếu bạn nặng 60 kg thì lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn là 1,8 lít.

2. Phần lớn định mức hàng ngày nên uống vào nửa đầu ngày, ít hơn một chút vào nửa sau. Trước khi đi ngủ, tốt hơn hết bạn nên hạn chế uống nước. Điều này đặc biệt đúng với những người mắc bệnh thận và tim.

3. Bạn nên uống chia làm nhiều phần bằng nhau và tăng dần lượng nước mỗi ngày. Nếu trước đó bạn chưa uống được 2 lít thì bạn không nên cố uống vào ngày đầu tiên. Bắt đầu với một lượng nhỏ và lắng nghe cơ thể bạn - bạn sẽ cảm thấy thoải mái.

4. Điều rất quan trọng là uống 1-2 ly nước sạch ngay sau khi thức dậy. Cơ thể bị mất nước qua đêm, vì vậy bắt buộc phải bổ sung lượng chất lỏng dự trữ.

5. Mỗi tách cà phê hoặc trà đậm bạn uống nên được bù lại bằng một ly nước.

6. Nước ấm được hấp thụ nhanh chóng nên nhanh chóng làm dịu cơn khát. Nước lạnh có tác dụng lợi tiểu.

7. Các nhà dinh dưỡng không đồng ý về việc rửa sạch thực phẩm bằng nước là đúng hay sai. Một số ý kiến ​​cho rằng điều này có hại vì nước làm loãng dịch dạ dày cần thiết để tiêu hóa thức ăn. Các chuyên gia dinh dưỡng khác tin rằng nước trong thức ăn chống chỉ định với những người có độ axit thấp, nhưng đối với những người khác sẽ không có sự khác biệt đáng kể.

8. Về nước uống trong quá trình tập luyện. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống 150 ml nước cứ sau 20 phút (chính xác là thể tích cốc nhựa dùng một lần trong máy làm mát) nếu bạn đang tập luyện cường độ cao (ví dụ: rèn luyện sức mạnh với tạ nặng). Nếu điều này không được thực hiện, máu sẽ đặc lại, khiến tim phải căng thẳng hơn. Trong tất cả các trường hợp khác, bạn không cần phải uống rượu trong quá trình tập luyện. Nhưng hãy nhớ uống nước sau đó.