Que benefícios a prancha traz para a alma e o corpo?

A prancha é um dos exercícios mais subestimados. À primeira vista não há nada de complicado nisso e parece que “pairar” no ar não custa nenhum esforço. E não adianta fazer o exercício regularmente. Porém, na verdade, a prancha traz enormes benefícios ao corpo. Qual deles? Leia nosso material.

O exercício de prancha, embora à primeira vista fácil de realizar, na verdade exige muito esforço. Afinal, “pendurar-se” na posição correta, segurar as costas corretamente e esticar as pernas não é tão fácil. E para ficar assim por dois minutos é preciso ter resistência. Se você fizer a prancha regularmente, depois de três semanas verá resultados reais.

Desenvolvimento de resistência

A prancha desenvolve resistência. E dentro de um mês você será capaz de suportar facilmente cargas mais complexas do que antes. O fato é que a prancha afeta os músculos dos braços, costas, abdômen e pernas, ensinando a mantê-los tensos. Este é um ótimo treino de resistência.

Se você pratica algum outro esporte ou faz exercícios na academia, notará que seu corpo pode atingir novos patamares e onde você teria desistido há um mês, agora não desiste mais.

Além dos aspectos positivos para a resistência, a prancha também fortalece o sistema imunológico. Na verdade, estes dois processos estão intimamente relacionados. Afinal, quanto mais resistência o corpo tiver, mais forte será sua imunidade. É por esta razão que os atletas raramente ficam doentes.

Fortalecimento muscular e flexibilidade

Pranchas regulares fortalecem os músculos. Em geral, a carga estática os torna bonitos e resistentes. Sim, eles não balançam como durante o treinamento com pesos, mas mesmo assim os músculos ficam duros e se destacam no corpo.

A prancha fortalece especialmente bem os músculos das costas, abdominais e nádegas. Se falarmos do efeito visual, após um mês de treino você verá uma postura mais uniforme e sentirá firmeza nas nádegas e no abdômen. Suas pernas também ficarão bem fortalecidas.

A prancha tem um efeito positivo no desenvolvimento da flexibilidade. Em particular, funciona bem na cintura escapular e na região lombar. É claro que você não se tornará ginasta ou bailarina fazendo prancha, mas pode facilmente se tornar mais ativo.

A prancha alonga muito bem os isquiotibiais, tornando as pernas mais flexíveis. É especialmente bom realizar a prancha para quem quer fazer aberturas longitudinais, mas os joelhos não se estendem totalmente. Após alguns meses de treinamento, esse problema desaparecerá.

Aspecto psicológico

O exercício de prancha ajuda a aliviar o estresse. Parece irrealista, certo? Embora na realidade isso seja verdade. Assim, durante o dia, os músculos endurecem e criam uma sensação de estresse. Isso não é necessariamente algum tipo de desconforto físico - você pode não sentir nada além de fadiga geral. A prancha alonga os músculos centrais do corpo, devolvendo-os a um estado de conforto: o cansaço deixa o corpo e você se sente renovado.

Além disso, os especialistas dizem que a prancha acalma o cérebro e pode até tirar você da depressão, fortalecendo os músculos centrais e aumentando a circulação sanguínea.

O exercício de prancha entrou no mundo do fitness a partir da ioga. Os antigos praticantes faziam isso para remover quaisquer pensamentos de suas cabeças, relaxar e sintonizar-se com o positivo.