Quali benefici apporta il plank all’anima e al corpo?

Il plank è uno degli esercizi più sottovalutati. A prima vista non c'è nulla di complicato e sembra che "librarsi" in aria non costi alcuno sforzo. E non ha senso fare l'esercizio regolarmente. Tuttavia, in realtà, il plank apporta enormi benefici all’organismo. Quale? Leggi il nostro materiale.

L’esercizio del plank, anche se a prima vista è facile da eseguire, in realtà richiede molto impegno. Dopotutto, "appendersi" nella posizione corretta, tenere correttamente la schiena e tendere le gambe non è così facile. E per stare così per due minuti devi avere resistenza. Se esegui il plank regolarmente, dopo tre settimane vedrai risultati reali.

Sviluppo della resistenza

La tavola sviluppa la resistenza. E entro un mese sarai in grado di sopportare facilmente carichi più complessi di quanto potevi prima. Il fatto è che il plank agisce sui muscoli di braccia, schiena, addominali e gambe, insegnandoti a mantenerli tesi. Questo è un ottimo allenamento di resistenza.

Se pratichi qualche altro sport o ti alleni in palestra, noterai che il tuo corpo può raggiungere nuove vette e dove avresti rinunciato un mese fa, ora non ti arrendi più.

Oltre agli aspetti positivi per la resistenza, il plank rafforza anche il sistema immunitario. In realtà questi due processi sono strettamente correlati. Dopotutto, maggiore è la resistenza del corpo, più forte è la sua immunità. È per questo motivo che gli atleti raramente si ammalano.

Rafforzamento muscolare e flessibilità

Il planking regolare rafforza i muscoli. In generale, il carico statico li rende belli e resistenti. Sì, non oscillano come durante l'allenamento con i pesi, ma i muscoli diventano comunque duri e risaltano sul corpo.

Il plank rinforza particolarmente bene i muscoli della schiena, degli addominali e dei glutei. Se parliamo dell'effetto visivo, dopo un mese di allenamento vedrai una postura più uniforme e sentirai fermezza nei glutei e nell'addome. Anche le tue gambe saranno ben rafforzate.

Il plank ha un effetto positivo sullo sviluppo della flessibilità. In particolare, funziona bene sul cingolo scapolare e sulla regione lombare. Ovviamente non diventerai una ginnasta o una ballerina facendo il plank, ma potrai facilmente diventare più attivo.

Il plank allunga molto bene i muscoli posteriori della coscia, rendendo le gambe più flessibili. È particolarmente utile eseguire il plank per coloro che vogliono fare le spaccate longitudinali, ma le loro ginocchia non si estendono completamente. Dopo alcuni mesi di allenamento, questo problema scomparirà.

Aspetto psicologico

L’esercizio del plank aiuta ad alleviare lo stress. Sembra irrealistico, vero? Anche se in realtà questo è vero. Quindi, durante il giorno, i muscoli si induriscono e creano una sensazione di stress. Questo non è necessariamente un qualche tipo di disagio fisico: potresti non sentire altro che stanchezza generale. Il plank allunga i muscoli centrali del corpo, riportandoli così in uno stato confortevole: la fatica lascia il corpo e ti senti rinnovato.

Inoltre, gli esperti affermano che il planking calma il cervello e può persino farti uscire dalla depressione rafforzando i muscoli centrali e aumentando la circolazione sanguigna.

L’esercizio del plank è arrivato nel mondo del fitness dallo yoga. Gli antichi praticanti lo facevano per rimuovere ogni pensiero dalla testa, rilassarsi e sintonizzarsi sul positivo.