Welke voordelen biedt de plank voor ziel en lichaam?

De plank is een van de meest onderschatte oefeningen. Op het eerste gezicht is er niets ingewikkelds aan, en het lijkt erop dat het ‘zweven’ in de lucht geen enkele moeite kost. En het heeft geen zin om de oefening regelmatig te doen. In feite brengt de plank echter enorme voordelen voor het lichaam met zich mee. Welke? Lees ons materiaal.

De plankoefening is op het eerste gezicht eenvoudig uit te voeren, maar vergt in werkelijkheid veel inspanning. In de juiste houding ‘hangen’, je rug goed vasthouden en je benen belasten is immers niet zo eenvoudig. En om twee minuten zo te blijven staan, moet je uithoudingsvermogen hebben. Als je de plank regelmatig doet, zie je na drie weken echt resultaat.

Ontwikkeling van het uithoudingsvermogen

De plank ontwikkelt uithoudingsvermogen. En binnen een maand kunt u met gemak complexere belastingen verdragen dan voorheen. Feit is dat de plank de spieren van de armen, rug, buikspieren en benen beïnvloedt, waardoor je leert ze gespannen te houden. Dit is een geweldige duurtraining.

Als je een andere sport beoefent of in de sportschool traint, zul je merken dat je lichaam nieuwe hoogten kan bereiken en waar je een maand geleden zou hebben opgegeven, geef je nu niet meer op.

Naast de positieve aspecten voor het uithoudingsvermogen versterkt de plank ook het immuunsysteem. In feite zijn deze twee processen nauw met elkaar verbonden. Hoe meer uithoudingsvermogen het lichaam heeft, hoe sterker de immuniteit. Het is om deze reden dat atleten zelden ziek worden.

Spierversterking en flexibiliteit

Regelmatig planken versterkt de spieren. Over het algemeen maakt de statische belasting ze mooi en sterk. Ja, ze zwaaien niet zoals tijdens krachttraining, maar toch worden de spieren hard en vallen ze op op het lichaam.

De plank versterkt de spieren van de rug, buikspieren en billen bijzonder goed. Als we het hebben over het visuele effect, zie je na een maand trainen een gelijkmatigere houding en voel je stevigheid in de billen en buik. Ook worden uw benen goed versterkt.

De plank heeft een positief effect op de ontwikkeling van flexibiliteit. Het werkt met name goed op de schoudergordel en het lumbale gebied. Natuurlijk word je geen gymnast of ballerina door de plank te doen, maar je kunt wel gemakkelijk actiever worden.

De plank rekt de hamstrings zeer goed, waardoor de benen flexibeler worden. Het is vooral goed om de plank uit te voeren voor degenen die de longitudinale splitsingen willen doen, maar hun knieën niet volledig strekken. Na een paar maanden training zal dit probleem verdwijnen.

Psychologisch aspect

De plankoefening helpt stress te verlichten. Klinkt onrealistisch, toch? Hoewel dit in werkelijkheid waar is. Overdag worden de spieren dus harder en ontstaat er een gevoel van stress. Dit is niet noodzakelijkerwijs een lichamelijk ongemak; het kan zijn dat u niets anders voelt dan algemene vermoeidheid. De plank rekt de kernspieren van het lichaam uit en brengt ze daardoor terug in een comfortabele staat: vermoeidheid verlaat het lichaam en u voelt zich vernieuwd.

Bovendien zeggen experts dat planken de hersenen kalmeert en je zelfs uit een depressie kan halen door de kernspieren te versterken en de bloedcirculatie te verbeteren.

De plankoefening kwam vanuit yoga in de wereld van fitness. Oude beoefenaars deden dit om alle gedachten uit hun hoofd te verwijderen, te ontspannen en zich op het positieve af te stemmen.