Vilka fördelar ger plankan för själen och kroppen?

Plankan är en av de mest underskattade övningarna. Vid första anblicken är det inget komplicerat med det, och det verkar som att "sväva" i luften inte kostar någon ansträngning. Och det är ingen idé att göra övningen regelbundet. Men i själva verket ger plankan enorma fördelar för kroppen. Vilken? Läs vårt material.

Plankövningen, även om den är lätt att utföra vid första anblicken, kräver faktiskt en hel del ansträngning. Det är trots allt inte så lätt att "hänga" i rätt position, hålla ryggen korrekt och anstränga benen. Och för att stå så här i två minuter måste du ha uthållighet. Om du gör plankan regelbundet kommer du efter tre veckor att se verkliga resultat.

Uthållighetsutveckling

Plankan utvecklar uthållighet. Och inom en månad kommer du enkelt att kunna uthärda mer komplexa belastningar än du kunde tidigare. Faktum är att plankan påverkar musklerna i armar, rygg, mage och ben, och lär dig att hålla dem spända. Detta är ett fantastiskt uthållighetspass.

Om du är involverad i någon annan sport eller tränar på gym kommer du att märka att din kropp kan nå nya höjder och där du skulle ha gett upp för en månad sedan, nu ger du inte upp längre.

Förutom de positiva aspekterna för uthålligheten stärker plankan även immunförsvaret. Faktum är att dessa två processer är nära relaterade till varandra. När allt kommer omkring, ju mer uthållighet kroppen har, desto starkare är dess immunitet. Det är av denna anledning som idrottare sällan blir sjuka.

Muskelförstärkning och flexibilitet

Regelbunden plankning stärker musklerna. I allmänhet gör den statiska belastningen dem vackra och starka. Ja, de svajar inte som de gör under styrketräning, men musklerna blir ändå hårda och sticker ut på kroppen.

Plankan stärker musklerna i rygg, mage och rumpa särskilt bra. Om vi ​​pratar om den visuella effekten kommer du efter en månads träning att se en jämnare hållning och känna fasthet i rumpa och mage. Dina ben kommer också att stärkas väl.

Plankan har en positiv effekt på utvecklingen av flexibilitet. I synnerhet fungerar det bra på axelbandet och ländryggen. Naturligtvis blir du inte gymnast eller ballerina genom att göra plankan, men du kan lätt bli mer aktiv.

Plankan sträcker hälsenorna mycket bra, vilket gör benen mer flexibla. Det är särskilt bra att utföra plankan för dem som strävar efter att göra de längsgående sprickorna, men knäna sträcker sig inte helt. Efter några månaders träning kommer detta problem att försvinna.

Psykologisk aspekt

Plankövningen hjälper till att lindra stress. Låter orealistiskt, eller hur? Även om det i verkligheten är sant. Så under dagen hårdnar musklerna och skapar en känsla av stress. Detta är inte nödvändigtvis någon form av fysiskt obehag - du kanske inte känner något annat än allmän trötthet. Plankan sträcker ut kroppens kärnmuskler och återställer dem till ett bekvämt tillstånd: trötthet lämnar kroppen och du känner dig förnyad.

Dessutom säger experter att planking lugnar hjärnan och kan till och med lyfta dig ur depression genom att stärka kärnmusklerna och öka blodcirkulationen.

Plankövningen kom in i fitnessvärlden från yogan. Forntida utövare gjorde det för att ta bort alla tankar från deras huvuden, slappna av och ställa in sig på det positiva.